完美体育官方app下载科学健身的正确方法如同健身之前，你的身体需要时间“预热” 一样，你的身体在锻 炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放 慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己 的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却” 工作。

　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身的正确方法有了一定 的了解了呢，希望以上介绍的健身的正确的方法能帮助我们更好的 锻炼身体，科学的健身才能帮助我们更好的拥有好身体的，希望能 帮到大家。

　　当你看到插在生FI蛋糕上的蜡烛己经逾30根时，不禁惊异岁月 的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理 由。

　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫 你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的?24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。 忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中 身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼， 加强自我保护。

　　你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延 长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必 一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之 后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

　　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作 频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼， 如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受 到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你 总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果 会越好。

　　这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次, 如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只 要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练 习，才会达到好的效果。

　　不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何 入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不 过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

　　虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之 初，对于那些己持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注 意的。

　　可能会岀现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞 的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”一 —于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以 期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步 入了误区。

　　健身也是有方式方法需要讲究的，这样才能帮助我们更好的健身 锻炼，如果方法不对只能事倍功半的。

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动 前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做 这些运动将使你减少受伤机会365wm完美体育，因此，花上5分钟的时间，让你的 身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明口这一 步是你健身锻炼的良好开端。

　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下 就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一 口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就 是大多数人半途而废的首要原因。

　　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下 去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松 的锻炼动作去完成。

　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练 杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。 因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　　的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运 动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是 在状态不佳或精力不济时造成的。

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸 展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷 而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸 痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之 后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获 得一个更有意义的伸展运动。