365wm完美体育科学健身的4个要点提升增肌减脂效率赶紧学起来！有的人从未开始健身，有的人三分钟热度，只有少数人坚持。短期来看，健身和不健身可能没有区别，但长期来看，两者的区别会越来越大。长期健身，会遇到更好的自己。健身不一定要去健身房。健身运动有很多选择。

　　我们需要选择适合自己的运动，这样才能有效的坚持下去，收获健身的好处。不同的年龄段适合不同的健身内容。年轻人可以选择一些中等强度的有氧运动，比如跑步、球类、游泳等，而中老年人则应该从低强度的有氧运动开始，比如快走、广场舞、爬山、骑自行车、打太极拳等，这样可以更安全地锻炼身体，有效地强身健体。

　　力量训练也是一个不容忽视的项目。人到了30岁，身体肌肉会呈现流失的趋势，皮肤开始松弛，身体容易发胖。想要保持身体旺盛的基础代谢，练出肌肉，就需要加入抗阻训练。力量训练刚开始可以从低强度的负重训练开始，可以选择深蹲、山羊倒立、卧推、引体向上、平板支撑等。，从而合理分配肌肉群训练，劳逸结合。有了一定的健身基础后，可以挑战更强大的训练项目，从而进一步提升肌肉维度。

　　1.不要三分钟热度，而是保持一定的运动频率和运动习惯，每周3-5次，让自己感受到身体和体质的变化。你需要保持健康。你至少需要健身3个月，才能发现身材有明显变化。

　　2.不要过度训练。每次运动40-90分钟，注意力就会下降，体力也就没了。反而容易发生健身事故。力量训练后，目标肌肉群要休息2-3天才能进入下一轮训练365wm完美体育，否则肌肉会被撕裂到无法修复，增肌效率变慢。

　　3.管理好自己的饮食，不要吃太多，而是定制一个科学的健身餐计划，这样才能提高自己的健身效果。如果总是暴饮暴食，不控制热量摄入，不注意饮食营养，那么减肥效率就很差，而且在增肌的过程中很容易堆积更多的脂肪。减肥期间，要合理控制热量摄入，给身体制造一定的热量缺口，从而促进体脂率的下降。增肌期间要注意蛋白质的补充，每天每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质，有助于今天的修复。

　　减脂期间除了需要补充身体所需的各种营养，最重要的一点就是控制主食的摄入，为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

　　4.健身训练不要太单一。身体是一个非常聪明的系统。如果总是重复同样的运动，身体会陷入舒适区，你会陷入健身的瓶颈期。我们需要定期调整优化健身计划，逐步提高训练难度，打造出血的身材线。返回搜狐，查看更多