完美体育官方网站健身与健美教案健身与健美教案 任务 任 务 1、了解高校体育的基本情况 2、健身与健美课程介绍 3、了解本学期学习内容与考核办法 4、身体素质恢复性练习 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 开 始 1、集合整队，师生 1、集合队形 问好 x x x x x x 教师: 教师: 班级: 二年 级本科 周次：1 时间: 年 月 日 部 分 1 2、点名 x 0 分钟 3、宣布课的任务， 讲本学期课程安排 4、检查服装、场地、 x x x x x x x ▲ 器材 5、安排见习生 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 1、沿操场慢跑五圈 1、沿操场慢跑五 圈 队形： xx x x x x x x x x x x x x x x 要求： 3 2、徒手操 1）学生成二路纵 0 1）扩胸运动 队沿逆时针方向 分 2）振臂运动 跑 钟 3）体转运动 2）队形整齐 腹背运动 下蹲运动 弓步压腿 侧压腿 活动踝、腕关节 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1）动作规范、到位 动作放松、舒 动作放松、舒 展 每节做 4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 1、健身与健美简介 1、健身与健美简介 1）健美运动的概念 健美运动 是 一项通过徒手和各种器械，运用专 门的动作方式和 2）健美运动的特点 方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 5 3）健美运动的作用 a、既可锻炼身体， 增进健康，又可陶冶情操， 美化身 5 分钟 心； b、能有效地发达肌肉； 2、身体恢复性练习 c、设备简单，易于开展； d、联系方式灵活、 多样。 1）蛙跳 基 本部分 高抬腿跑 跨步跑 a、发达肌肉，增 长力量； b、增进健康，增强体质； c、改善体形体态， 矫正畸形； d、调节心理活动， 陶冶美好情操； 交叉步练习（左 e、提高神经系统 右） 机能，培养顽强意志品质。 2、身体恢复性练 5）30m 迎面接力跑 习 1）蛙跳 2 组×20 米 6 ） 跳跃类团队游戏：火车赛跑 x x x → x x x → 2）高抬腿跑 2 组×20 米 x x x → x x x → 3）跨步跑 2 组×30 米 x x x → x x x → 交叉步练习（ 左右双向） 2 组×30 米 x x x → x x x → 5）30m 迎面接力跑 1 组 x x x 。。。。 x x x x x x 。。。。 x x x 6）跳跃类团队游戏：火车赛跑 3 局 2 胜制 x x x x → x x x x → 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 学生分两队，后面的同学统一将右 学生分两队，后面 的同学统一将右 腿（或左腿）抬起， 脚踝放在前面同学右手（或左手） 上，另一只手搭在 5 2完美体育官方网站、球类练习 前面同学的肩上， 依次排成一列“火车”。两队同时开始，先到终点的队为胜。 规则： 5 分钟 行进中，队伍断开判为输 以最后一名 队员过终点为准。 2、球类练习 学生可根据喜好，自由活动篮球或足球。 结 束部分 束 部分 1、放松练习 2、课后小结 5 3、师生再见分 钟 1、结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、调整呼吸，同 时两臂向两侧放松摆动 20 次 场地器材 篮球 3 颗，足球 3 颗 教师：罗鹏飞 教师：罗鹏飞 班级: 二年 级本科 周次：2 时间: 年 月 日 任 1、掌握颈部肌肉的练习方法 务 2、素质练习 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 开 1、集合整队，师生 1、集合队形 始 部 问好 分 5 2、点名 x 分 3、宣布本课的任务钟 4、检查服装、场地、x 器材 x x x x x x x x x x x x ▲ 5、安排见习生 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 1、沿操场慢跑五圈 1、沿操场慢跑五 圈 队形： x x 要求： x x x x x x x x x x x x 3 准 0 备 部 分 分 钟 2、徒手操 扩胸运动 振臂运动 体转运动 腹背运动 下蹲运动 弓步压腿 侧压腿 活动踝、腕关节 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 动作规范、到位 动作放松、舒 动作放松、舒 展 每节做 4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 颈部肌肉练习1、 头后伸 做法： 作用： 然后头用力后伸，将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器械戴 然后头用力后伸， 将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器械戴上头套，然后用力 和斜方肌。 要点： 头后伸要用力，稍快；低头要慢。呼吸： 低头时呼气，抬头 后伸；如无器械也可采用臂颈对抗法。 时吸气。 2、 头前屈 作用： 发展胸锁乳突肌。 做法： 要点： 6 仰卧在长凳上，头 头前屈时要用力。 0 枕部触凳端即用力 呼吸： 分 前屈直至下颚紧贴 抬头时自然呼吸， 钟 前胸。如在综合力 用力时憋气，然后 基本部分 量架上做，则带好 呼气。 头套，背对器械， 仰头，然后用力前屈；如无器械也可 采用臂颈对抗法， 作用： 即两手抱枕部用力 发展胸锁乳突肌。向前下压直至头部 要点： 被压低。 3、 侧向颈屈伸做法： 头颈对抗时，要互相用力对抗，慢慢地做。 呼吸： 头向侧推动时吸 在综合力量架上 气，推正后呼气。做。做时将架上头 套固定在头上，然 要点： 后头颈向前用力侧 做练习时，要缓慢倾，稍后再换向做，用力或移动，不要借以锻炼另一侧颈 过快的用力或扭部 肌 肉 。 动 。 呼吸： 成桥后较难正常呼吸，一般用力前 4、 头作桥式练习 吸一口气而后憋 摔跤运动员颈部很 气，放松时呼气， 有力量，颈部肌肉 憋气时间不宜过也很发达，这与他 长。 们经常用头作桥， 并负重、抗压等训练很有关系。为发展颈部肌力，加固七个颈椎，应经常练习： 、成桥后颈做前 挺后移； 、成桥后颈做侧向扭动； 、成桥后负人； 、成桥后卧推。 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 基本部分 6 0 分钟 1、放松练习 1、结束队形 结 5 2、课后小结 束 分 3、师生再见 部 分 钟 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、调整呼吸，同时两臂向两侧 2、调整呼吸，同 时两臂向两侧放松摆动 20 次 场地器材 健身房 班级: 一、 任务1、肌肉练习（一）2、素质练习 任 务 1、肌肉练习（一） 2、素质练习 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注  周次：3 时间:2015 年 3 月 16 日 开 1、集合整队，师生 1、集合队形 始 部 问好 分 5 2、点名 x 分 3、宣布本课的任务钟 4、检查服装、场地、x 器材 x x x x x x x x x x x x ▲ 5、安排见习生 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 1、沿操场慢跑五圈 1、沿操场慢跑五 圈 队形： 2 准 x x x x x x 5 备 x 部 分 分 钟 x x x x x x x 要求： 2、徒手操 1）扩胸运动 1）学生成二路纵队沿逆时针方向 振臂运动 振臂运动 体转运动 腹背运动 下蹲运动 弓步压腿 侧压腿 跑 2）队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x 活动踝、腕关节 x ▲ 徒手操要求 动作规范、到位 动作放松、舒展 每节做 4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 肌肉练习（一） 1、 卧推 做法： 作用： 仰卧在卧推登上 发展胸大肌、三角 （后仰时要注意头 肌（前部）、肱三枕部别触碰横杠）， 头肌和前锯肌。两手可采用不同握 要点： 距（中、宽、窄） 将杠铃置于 基 握住横杠，将杠铃 时胸要挺起，用力 本 自头部拿到胸上 推起时，要用胸大 部 分 后，两臂用力控制 肌发力。 住杠铃，然后用力 呼吸： 将杠铃向垂直上方 放铃至胸和上推推起直至两臂伸 时吸气，两臂伸直 直。 后呼气。 作用： 6 2、 斜上卧推 发展胸大肌、三角 5 做法： 肌（前部）、肱三 分 斜躺在支撑物上， 头肌和前锯肌，尤 钟 握住杠铃，然后用 其对胸大肌上部 力将杠铃自向 有较大影响。 上推起，直至两臂 要点： 在额前上方伸直。 注意胸大肌上部 的用力，两肘不要过早分开。 呼吸： 上推前吸一口气 （不吸满）憋气上推，成功后立即呼气， 放下时再吸气。 3、 仰卧飞鸟 做法： 两手握哑铃并置铃 作用： 于胸前（ 拳心相 发展胸大肌、前锯对），然后仰卧在凳 肌和三角肌（ 前上，两臂伸直与身 部）。 体垂直，两膝分开，要点： 脚踏地面，随即两 向下侧分两臂时， 臂缓缓向侧下分开 肘部要微屈并低 （肘微屈）直至肘 于体侧，这样能有部低于体侧，这时 效地刺激胸大肌。要高高挺起， 呼吸： 腰部离凳，仅肩背 两臂侧分及向上 部和臀部着凳，然 内收时吸气，臂接后胸大肌用力收 近伸直时呼气。缩，将微屈而分开 的两臂内收，至胸 上伸直。 4、 斜上飞鸟做法： 作用： 发展胸大肌上部。要点： 同仰卧飞鸟。 斜靠在人的背上 呼吸： （或斜板上）做仰卧飞鸟动作。 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 同仰卧飞鸟。 说明： 还可采用斜下飞鸟，它能有效地发展胸大肌下部。 基本部分 6 5 分钟 1、放松练习 结 5 2、课后小结 束 分 3、师生再见 部 分 钟 1、结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 任 任 务 1、肌肉练习（二） 2、素质练习 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 2、调整呼吸，同时两臂向两侧 2、调整呼吸，同 时两臂向两侧放松摆动 20 次 场地器材 健身房 教师:罗鹏飞 教师:罗鹏飞 班级: 二年 级本科 周次：4 时间: 年 月 日 开 1、集合整队，师生 1、集合队形 始 部 问好 分 5 2、点名 x 分 3、宣布本课的任务钟 4、检查服装、场地、x 器材 x x x x x x x x x x x x ▲ 5、安排见习生 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 1、沿操场慢跑五圈 1、沿操场慢跑五 圈 队形： 2 准 x x x x x x 5 备 x 部 分 分 钟 x x x x x x x 要求： 2、徒手操 1）扩胸运动 1）学生成二路纵队沿逆时针方向 振臂运动 振臂运动 体转运动 腹背运动 下蹲运动 弓步压腿 侧压腿 跑 2）队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x 活动踝、腕关节 x ▲ 徒手操要求 动作规范、到位 动作放松、舒展 每节做 4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 做法：仰卧在凳上，两手头后握住小杠铃， 做法： 仰卧在凳上，两手头后握住小杠铃， 作用: 发展胸大肌及肩带肌。 然后挺胸振臂，将杠铃举至垂直上方，再控制杠铃下落至原位做第二次练习。 要点： 做动作前要头后引臂至最低位，充分拉长胸大肌，动作时要尽量想着用胸大肌发力。这 样能有效地锻炼胸大肌，特别是其上半部肌力。 呼吸： 用力时憋气，放铃时呼气。 6 说明： 采用哑铃做直臂 5 分钟 2、仰卧推人 拉起动作，效果和 用小杠铃做的差不多。做前要注意 基本部分 做法： 使高高挺起， 仰卧在平地上（垫 用力时要在意念上）， 两手置于体 上想着胸大肌的侧，掌心向上。同 积极用力。如同鞭伴同向分腿站在练 打动作一样，要用习者的身上，而后 振胸带动振臂。将背部依托在练习 者的两手掌上，挺 直全身，这时练习 作用： 者用力伸直弯屈的 发展胸大肌、三角两臂，将同伴高高 肌前部、肱三头肌托举起来，再徐徐 和前锯肌。 屈肘还原，再用力 要点： 托起，直至疲劳将 这个练习增加了同伴放在身上，上 两臂控制平衡的 面人翻身起立。 3、各种俯卧撑做法： 难度，因此练习时上下两个人要注意配合。上面人要注意挺直身体，下面人则要注意用两臂控制住用力方向，即用力向前上方托起。 练习者俯撑后，同 呼吸： 伴将两腿提起置于 用力前吸一口气， 腰际，身体挺直， 憋气上推，两臂伸然后屈肘使触 直后呼气、稍停， 地，立即伸直两臂 徐徐还原时再吸算一次，反复练习 气。 直至疲劳再放下两 腿。 作用： 发展胸大肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌。 要点： 屈肘时要尽量拉长胸大肌，用力时要注意胸大肌发力。 呼吸： 刚开始做可一口气做好几次，而后 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 每做一次前吸气，成俯撑时呼气。说明： 每做一次前吸气， 成俯撑时呼气。说明： 俯卧撑的做法很多，比较好的还有 用俯卧撑架做的 4、双杠支撑摆动臂 俯卧撑（也可在两 条长凳上做）；脚 屈 伸 做法： 两臂伸直顶杠，以 肩为轴，随着身体 垫在高处的俯卧撑以及单臂俯卧撑。 6 向前摆动，肩略向 5 后移，而向后摆动 作用： 分 至最高处时屈肘， 发展胸大肌和肱 钟 腰部和腹部要放松，再向前摆动时 要用力伸直两臂， 三头肌及前锯肌、三角肌。 要点： 如此往复摆臂屈伸。 支撑摆动时，肩部前后移动幅度应尽量减小，屈肘时要用臂力控制住 身体，起立时胸大 基本部分 肌则要积极参加 协同用力。呼吸： 支撑摆动时要自然呼吸，屈肘前吸气，向前摆动时呼气。 说明： 在学校里双杠较多而杠铃等器械则较少，因而可广泛采用此练习来发达、肩带及上肢伸肌。经常坚持此练习效果将是明显的。 结 5 任 任 务 1、背部肌肉练习（一）斜方肌的练习 2、素质考核：1000 米测试 束部分 束 部分 分 1、放松练习 钟 2、课后小结3、师生再见 1、结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、调整呼吸，放 松摆动 20 次 场地器材 健身房 教师:罗鹏飞 教师:罗鹏飞 班级: 二年 级本科 周次：5 时间: 年 月 日 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 开 1、集合整队，师生 1、集合队形 始 部 问好 分 5 2、点名 x 分 3、宣布本课的任务钟 4、检查服装、场地、x 器材 x x x x x x x x x x x x ▲ 5、安排见习生 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 1、沿操场慢跑两圈 1、沿操场慢跑两 圈 队形： x x 要求： x x x x x x x x x x x x 2、徒手操 2 准 1）扩胸运动5 备 2）振臂运动 部 分3）体转运动 分 钟 腹背运动 下蹲运动 弓步压腿 侧压腿 活动踝、腕关节 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1）动作规范、到位 动作放松、舒 动作放松、舒 展 每节做 4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 1 、背部肌肉练习 （一） （1 （1）、杠铃耸肩 做法： 要点： 握杠铃时手臂要 立姿，身体挺直， 掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽，两臂伸直，以斜方肌的 收缩力控制住，把 伸直，斜方肌收缩时要处于“顶峰收缩”位。 呼吸： 斜方肌收缩时吸气，收缩停止时呼 杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位， 稍停然后再以斜方 肌的张紧力控制 气，斜方肌放松时吸气，放松停止时呼气。 6 住，慢慢放松还原 至初始位置，如此 5 分 重复。整个动作过 程中头部和躯干处 要点： 钟 于自然位。每组做 注意斜方肌的用 基本部分 8～10 次，重量尽可 力方向，尽量下拉 能大。 拉杆。呼吸： 、肩胛骨下压 用力时吸气，放松 做法： 坐于拉力器的坐垫 时呼气。 上，两脚自然踩地， 大腿前上部顶在海绵垫下方两手臂伸直握住拉杆两端， 掌心向前，握距稍比肩宽躯干与地面垂直，手臂处于拉 伸位以斜方肌的收 要点： 缩力控制住，两肩 同杠铃耸肩。胛骨内收靠拢，将 呼吸： 拉杆尽量往下拉， 同杠铃耸肩。使斜方肌处于“顶 峰收缩”位，稍停然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。 每组做 8-10 次，重 量尽可能大。 、哑铃耸肩做法： 立姿，两手各握哑铃垂于体侧，掌心向内两臂伸直( 不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把哑铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位， 稍停然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10 次，重量尽可能大。  要点： 、背后杠铃耸肩 做法： 部 时 内 容 组 织 教 法分 间 立姿，两手掌心向同杠铃耸肩。 立姿，两手掌心向 同杠铃耸肩。 后握住杠铃杆垂于臀部后，握距与肩同宽两臂伸直( 不用力)，以斜方肌的 收缩力控制住，把 呼吸： 同杠铃耸肩。 杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位， 稍停然后再以斜方 肌的张紧力控制 要点： 6 住，慢慢放松还原 身体尽量前倾与 5 至初始位置，如此 地面平行，注意肩 分 重复。整个动作过 胛骨的用力方向。 钟 程中头部和躯干处于自然位。每组做 8～10 次，重量尽可 呼吸： 肩胛骨内收与放松时吸气，内收与 能大。 放松停止时呼气。 （5）、俯身哑铃耸肩 做法： 基本部分 立姿，两手各握哑 铃，掌心向内躯干前倾至几乎与地面平行，脊柱保持自然位，两臂自然下垂两臂伸直( 不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩胛骨内收靠拢，使斜方肌处于“顶峰收缩”位， 稍停然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。每组做 8～10 次，重量尽可能大。 2、素质考核： 测试 1000 米 结 5 束部分 束 部分 分 1、放松练习 钟 2、课后小结3、师生再见 1、结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、调整呼吸，同 时两臂向两侧放松摆动 20 次 场地器材 健身房 教师:罗鹏飞 教师:罗鹏飞 班级: 二年 级本科 周次：6 时间: 年 月 日 任 务 1、背部肌肉练习（二）背阔肌的练习2、素质练习 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 开 1、集合整队，师生 1、集合队形 始 部 问好 分 5 2、点名 x 分 3、宣布本课的任务钟 4、检查服装、场地、x 器材 x x x x x x x x x x x x ▲ 5、安排见习生 2、课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。 1、沿操场慢跑五圈 1、沿操场慢跑五 圈 队形： x x x x x x x x x x x x x 2 准 5 2、徒手操 备 1）扩胸运动 部 分 分 钟 2）振臂运动 体转运动 腹背运动 下蹲运动 弓步压腿 侧压腿 x 要求： 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 队形整齐 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x 8）活动踝、腕关节 x ▲ 徒手操要求 1）动作规范、到位 动作放松、舒 动作放松、舒 展 每节做 4×8 拍 部 分 时 间 内 容 组 织 教 法 备 注 1 、背部肌肉练习 （二） （1 （1）、颈前宽握引 作用： 体向上 发展背阔肌和肩 做法： 部肌群。 两臂悬垂在单杆 要点： 上，两手宽握距， 动作过程中身体 正手握紧横杆，使 不要前后摆动利 腰背以下部位放 用惯性给予助力； 松，背阔肌充分伸 全身下垂时，肩胛 长，两小腿弯曲抬 部要放松。使背阔 起。吸气，集中背 阔肌的收缩力，屈 肌充分伸长。 呼吸: 臂引体向上至颈前 引体向上时吸气， 锁骨处，使之接近 下降时呼气。 或触及单杠，稍停 2-3 秒。然后呼气， 6 以背阔肌的收缩力 5 量控制住，使身体 作用： 分 慢慢下降还原。重 发展背阔肌群。 钟 复练习。 要点： 基本部分 动作过程中身体 、俯身杠铃划 要保持前俯与地 船 做法： 面平行，向后提拉杠铃时身体保持 立姿，上身前俯与 不动，只做手臂的地面平行不动，双 运动。两腿稍屈。手下垂握铃，吸气，呼吸： 将铃向后拉引至腿 向后提拉杠铃时前时，沿腿前提至 吸气， 放下时呼小腹前，稍停，呼 气。 气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。 “划船”也有三种不同地握距，【窄握距两 手间距一掌宽，主 作用： 要发达背阔肌上 发展背阔肌、肱二部】；【中握距手与 头肌。 肩宽，主要发达中 要点： 部】， 较适合初学 右手持铃练习时， 者，可使背部宽阔；试着从左肩看左 【宽握距两手间距 手（ 左手练时相比肩宽一至两个掌 反）。这可防止身 宽，主要发达中下 体在哑铃上拉和 部】。 回落时形成扭曲和猛拉，并能使背 、单臂哑铃划 阔肌受到更强的 船 做法： 刺激，同时能使你正确地评价练习 左膝和左手按放长 的效果。凳上，上身与地面 呼吸： 平行，右手抓握哑 上拉时吸气，下放铃，右臂伸直。抬 时呼气。 头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘， 至腕部刚好在腰 作用： 下，掌心向内。在 发展三角肌、背阔最高点停约 2 秒钟，肌。 然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数： 左、右臂各做 5 组， 5 次/组。哑铃 尽量使用较大重 量，但不要勉强。 、俯立侧平举做法： 两手各握一哑铃， 两脚左右开立与肩 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 同宽，膝微屈，向 要点： 前躬身使躯干与地 提拉时确保哑铃面基本平行，两臂 与肩在同一垂面自然下垂，两手掌 内，不要使哑铃退心相对。收缩三角 至腰部。这样能孤 基 肌后束抬起哑铃， 立练三角肌后束， 本 保持肘部稍弯曲， 并使上提更加用 部 举起哑铃时避免躯 力。若是首次尝试 分 干上抬。当上臂侧 该练习，则不 抬至与肩部齐平 要过多关注动作时，停顿约 2 秒钟，的规范和肌肉的 然后控制性降低哑 收缩。 6 铃还原。组数：做 3 呼吸： 5 组，10 次/组。 哑铃抬起时吸气， 分 降低时呼气。 钟 2、素质练习 俯卧撑 结 5 1、放松练习 1、结束队形 束部 分 分 钟 2、课后小结 3、师生再见 x x x x x x x x x x x x x 任 任 务 1、背部肌肉练习（三）背长肌和背短肌的练 习 2、素质练习 x▲ x ▲ 2、调整呼吸，同 时两臂向两侧放松摆动 20 次 场地器材 健身房 教师:罗鹏飞 教师:罗鹏飞 班级: 二年 级本科 周次：7 时间: 年 月 日 部 时 内 容 组 织 教 法 备分 间 注 开 1、集合整队，师生 1、集合队形 始 部 问好 分 5 2、点名 x 分 3、宣布本课的任务钟 4、检查服装、场地、x 器材 x x x x x x x x x x x x ▲ 5、安排见习生 2、课堂要

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