健身小知识科学健身18法宅在家里也能锻炼！14 对墙顶膝 每组进行8-10次，重复2-4组。 能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。

　　16 足踝绕环 向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。 能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。

　　Байду номын сангаас17 单腿提踵 每组练习10-15次，重复2-4组。 能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。

　　7 4字拉伸 在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。 能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

　　8 侧向拉伸 弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。 能拉伸躯干侧面肌肉。

　　今天小编就给大家介绍一套由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法这些动作在家就可以完成希望大家在家也能收获好身体增强抵抗力打赢防疫硬仗

　　疫情期间，小伙伴们为了自身以及他人的身体健康取消了各种拜年聚会，健身房也不能去了。今天，小编就给大家介绍 一套由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法，这些动作在家就可以完成，希望大家在家也能收获好身 体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！ 1 懒猫弓背 每组6-10次，重复2-4组。 能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　9 站姿拉伸 保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。 能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

　　左右互搏 每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒完美体育，完成6-10次，重复2-4组。 能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。