365wm完美体育“科学健身18法”兼顾肩颈、腰部和下肢在家也能勤操练！ 北晚新视觉面对新型冠状病毒肺炎疫情，近期很多市民都自觉减少了外出活动。为方便市民在家自行锻炼身体，记者日前走访了国家体育总局体育科研究所研究员闫琪，让专家为我们传授在家就能操练起来的“科学健身18法”。

　　近年来，公园里、马路边，跑步锻炼的人越来越多，但随之而来的是跑步时意外时有发生。记者了解到，如今社会上大大小小的跑团中，加入了一些大医院的专业医生，他们在跑步的同时，也向跑友传递着健康跑步的专业知识和理念，加上定期的培训后，降低了大众跑团中

　　朝阳公园东门附近，一处只有4组铁质健身器材的场地内，常有“业余体操队”驻场。3名健身爱好者轮番上阵，做出单杠大回环、倒挂云梯、旗帜、空中漫步等高难度动作，吸引十多位游人观看，其中不乏跃跃欲试者。 只见一位小伙儿双手虎口相对地抓着健身杆，

　　朝阳公园东门附近，一处只有4组铁质健身器材的场地，最近吸引来了一个“业余体操队”。3名健身爱好者轮番上阵，做出单杠大回环、倒挂云梯，旗帜、空中漫步等高难度动作。吸引一些游人跃跃欲试。记者探访发现：场地内并没有保护设施，很容易发生危险。

　　昨天一大早，化佳就和教练一起来到地坛体育中心田径场，正在读初三的她，准备趁着假期来一次“体能特训”，备战即将进行的中考体育测试。几组折返跑下来，化佳已经气喘吁吁，“这是我疫情期间第一次在室外锻炼身体，真的太不容易了！” 疫情期间，化佳只能通

　　受疫情影响，前中国网球一哥、现上海网球队的“武汉伢”吴迪没能回家乡过年，而是留在了上海的训练基地里训练。因为父母人在武汉，身在上海的吴迪非常担心他们，除了每天打电话询问关心父母的情况，他还给父母设计了一套“吴迪牌”健身操，希望他们能够增强身

　　今天本报推荐的是来自天津体育学院提供的一套呼吸控制训练，通过锻炼可以有效地帮助锻炼身体的呼吸肌、膈肌等部位，提升心肺功能，降低肺部感染几率。 资料图，刘平 摄 动作一 腹式呼吸训练 坐姿准备，肩部放松，鼻吸口呼，吸气时腹部隆起，胸腔保持不动

　　北京市的健身场所将要逐步开放啦，热爱足球的你还不赶紧在家操练起来，为5月份踏上球场做好准备！五人制足球国家队队员吴正茂带来一套有球动能操，在结合球的情况下激活你的身体各关节，还能充分锻炼球性，在家做也不会惊扰邻居完美体育官方网站，赶紧练起来吧。 一、上肢。

　　居家练下肢，蹦蹦跳跳有时会惊扰到邻居，不妨在楼梯间或者楼下空旷处，找几个台阶进行练习。今天，2017年蹦床世锦赛个人全能冠军张阔为大家带来一套台阶练习操，能有效锻炼下肢力量，增加心肺功能。 2017年蹦床世锦赛个人全能冠军张阔 新华社记者鲁

　　北京市体育局今晚在官网发布了关于印发《关于新型冠状病毒肺炎疫情期间全市体育健身场所安全有序开放工作方案》的通知，并配发了新型冠状病毒肺炎疫情期间北京市体育健身场所开放防控指引。 资料图 刘平 摄 北京市体育局关于印发《关于新型冠状病毒肺炎疫

　　今天为读者介绍的是《中老年居家健身操》之头颈躯干篇。头颈躯干健身操主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆，可达到锻炼头颈、胸腰的力量和伸展性，增强头颈、胸腰等关节的活动幅度，并对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用。 资料图，新华社供图