完美体育官方app下载科学健身十八法PPT课件pptx《科学健身十八法》 赵荣福 1 - 目 录 十八个动作随时随地锻炼身体 1、六个动作缓解颈肩不适 2、六个动作缓解腰部紧张 3、六个动作缓解下肢紧张 2 - 一、懒 猫 弓 背 手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累， 像只猫咪伸懒腰， 肩背放松不疲惫。 3 - 二、四 向 点 头 四向把头点 锻炼颈和肩 动作很简单 贵在每天练 4 - 三、靠 墙 天 使 背部紧靠墙壁 外展打开双臂 贴墙缓缓而上 徐徐回到原状 5 - 四、蝴 蝶 展 翅 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量完美体育，改善肩颈部紧张。 双肘平举要到位 向内收紧别怕累 像只蝴蝶展翅飞 改善含胸和驼背 6 - 五、招 财 猫 咪 手臂一上一下 交替重复多下 勤练加强肩部 肩肘功能不差 7 - 六、壁 虎 爬 行 身体稳定向前压 双手扶墙往上爬 上下重复需多次 配合呼吸练肩胛 8 - 七、四”字 拉 伸 单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好 9 - 八、侧 向 伸 展 PPT模板下载：/moban/ 行业PPT模板：/hangye/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT素材下载：/sucai/ PPT背景图片：/beijing/ PPT图表下载：/tubiao/ 优秀PPT下载：/xiazai/ PPT教程： /powerpoint/ Word教程： /word/ Excel教程：/excel/ 资料下载：/ziliao/ PPT课件下载：/kejian/ 范文下载：/fanwen/ 试卷下载：/shiti/ 教案下载：/jiaoan/ 字体下载：/ziti/ 双手上举两交叉 身体侧弯向旁拉 左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱 10 - 九、左 右 互 搏 文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范 坐在稳定椅子上 双手交叉顶内膝 大腿向里手抵抗 身体前倾不能

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