健身基础知识汇总纤维（FT）。这两种纤维在很多方面都会有所不同，包括肌肉的耐力水平、收缩力量、收缩速度。快肌 纤维的特点是：收缩速度快、力量大，但是会易疲劳；慢肌纤维的特点是：收缩速度慢、力量小但

　　锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有 压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。

　　1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。 并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。

　　肌纤维的选择性肥大。所以，天生体内有较高百分比慢肌纤维类型的人也许能从相对较高重复次数的 练习中获得最大的益处，因为这种肌纤维类型比较适合耐力训练。一般情况下身体的肌肉可按以下正

　　急性的肌肉酸疼，往往是因为运动的过程中，运动过于剧烈365wm完美体育，肌肉内的氧供应不上，所以会造成 肌肉内大量的乳酸（无氧糖酵解 的产物）堆积。乳酸属于酸性的物质，它会刺激肌肉的神经未梢， 让人有肌肉产生疼痛感；此外，乳酸在肌肉中堆积过多、局部渗透压过大的话，这就会把周围的水份 吸过来，这样就会造成肌肉的水肿。 而这种肿胀的刺激往往是引发肌肉酸疼的主要原因。在运动以后，

　　供能系统”两种在【运动生理学】-能量系统有详细的解释 首先进行供能的是“磷酸 原供能系统”来供应肌肉的收缩。然后当磷酸原供能系统不能及时供应时会有糖酵解供能 系统供能，两者都属于无氧供能。糖酵解供能系统 能量的恢复是需要一定的时间，而糖

　　分，负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要就是白 肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，所以适合以少次数，大重量来刺

　　2、测试肌肉耐力。这种方法是通过观察肌肉疲劳特点评估肌纤维类型。该法效果较好。做法是： 若用肌肉收缩最大力80%勺力量能重复练习的次数15次，则为慢肌纤维占较高百分比；若用肌肉收缩 最大力量80%勺力量能重复练习的次数5次，则为快肌纤维占较高百分比。

　　3、评估肌肉的发展。一般来说，快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大的潜力。若 你的肌肉发展得比较快；则可认为自己具有较高百分比的快肌，反之则具有较高百分比的慢肌，当对 自己肌纤维类型有了大致的了解，在增肌训练的时就可以利用它来制定练习的重复次数。

　　而相对延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前在还没有比较一致的说法。有人认为在长时间的运动以 后内的肌纤维会有少量的撕裂；也有人认为是长时间的运动造成肌肉的结缔组织损伤。这两种说

　　2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂也 可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢 复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。

　　酵解供能系统 的恢复时间一般在1~3分钟，所以想增肌肉，最好是用极限可以做1~12个的 生量，然后每组之间休息1~3分钟方可让能量得到恢复。

　　的所有肌肉块主要是由慢肌纤维和快肌纤维组成的。每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存， 并且每块肌肉的纤维类型也不同。如果快肌纤维在肌肉块中占的比例大于慢肌纤维，那这块肌肉是以

　　1、活检。确定肌纤维类型的精确方法是进行活检，即从身上取出一小块肌肉，在显微镜下对其进 行分析，以判别肌纤维类型。这种方法精确，但很麻烦，且对局部肌肉有损害，所以一般人没有必要 用这种方法来判断。