完美体育官方网站大众一级健美教案健美操全套教案doc2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动5、立卧撑5个／每人

　　健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的锻炼方法365wm完美体育。

　　健美运动不仅是竞技性运动项目，还是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运动场所共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用。还具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。

　　4、学生做适当练****br/

　　2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动5、腹背运动6、弓步压腿7、侧步压腿 8、膝关节活动9、脚手腕活动5、跳弓步/每人5次

　　一、徒手练****br/

　　结束部分 5’ 二、健美练****br/

　　的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两 臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的 阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟后 呼气，缓慢还原，完成动作，重复练****br/

　　要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手 间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头， 眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼 气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状 态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架 之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气