体育部健美课程教案(1)『要领』1.仰卧在长凳上，两臂伸直两手与肩同宽。正握杠铃（哑铃）置于大腿上，收紧大肌直臂将杠铃由腿上，收紧胸大肌直臂将杠铃由腿部向上，向后拉至头后的最低点，使雄大肌尽力伸展

　　为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非常重要地。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤害事故的有力措施，也是提高训练效果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进行训练，另一方面也增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施阻力，加大难度，从而达到教学的训练效果。

　　『要领』仰卧在脚高头低的斜板上，下斜15度～30度为宜。横杠置于胸肌下缘用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直与地面垂直，稍停后缓慢复位

　　健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。

　　一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量20%~30％，最多不超过40％。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组不低于15次。“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。

　　是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采取有效的方法，自己保护和帮助自己，靠自己解决困难，消除危险.(举例)

　　保护者一般站在训练者的背后进行保护与帮助。要求两只手的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力，同时注意杠铃始终要保持平衡。

　　从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。

　　『要领』仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两肘部微屈并逐渐向两侧张开，随着下降加深两肘角度逐渐变小100度～120度一直感到胸大肌被充分拉长。持杠铃举起时用胸大肌的收缩力量，使两臂伸直复位

　　『注意事项』练习时肘关节要微屈，不能伸直两肘。半圆箱练习时器材向上升起时要收腹、提气、挺胸。使胸大肌充分收紧

　　『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位

　　一般在大杠铃的练习时采用。两人分别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助的准备，要求两人注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以防伤害事故的出现。

　　『要领』仰卧在在头高脚低的斜板上，上斜30度～40度为宜用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直，稍停后缓慢复位。

　　1946年加拿大本.韦德创建加拿大国际健美联合会并制定健美比赛国际规则，开始国际业余健美锦标赛――被推为健美联合会的终身主席

　　30年代传入――上海兴起。杠铃、哑铃－发达肌肉－改善。1924年上海赵竹光先生－参加美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班－组建“沪江大学健美会”――34、37年翻译出版“肌肉发达”、“力之秘诀”――主办健美杂志。40年赵竹光――创立上海健身学院。曾维琪（96.11.16心脏病发逝世，享年80岁）――创立现代体育馆。广州谭文彪－创办谭氏健身学院。46年举办第一次男子健美比赛。

　　『注意事项』1.两臂尽量不要弯曲（用杠铃时），肘关节向外转。回落动作要慢；两手握把不要过紧，以免小臂肌肉过于紧张，影响胸肌训练效果。2.用哑铃两臂向后时可以弯曲，上拉起至两臂在上方伸直时要加紧

　　我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外），大多数的项目都必须安排力量练习，正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练习刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练习是通过举重运动的一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其他运动项目的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以便以后学习其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练习，完成大学的学习内容。

　　说明：通过健身与健美课程学习要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规则何以些基本知识。

　　人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美”的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念。二者既有联系，又有区别。

　　健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑，还有老年太极等。

　　健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING，由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。

　　健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义：

　　（2）竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使形体健美完美体育，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。