蜂腰翘臀傲人身材德国美女帕梅拉通过力量训练打造完美身材今天要介绍的小姐姐就是如今以减肥操出名的帕梅拉·里夫（Pamela Reif），帕梅拉出生于1996年的德国，是一位健身模特和健身明星。由于16岁时在网上发布自己的生活方式的照片而出名。

　　不久之后，帕梅拉的的社交账号的热度开始了前所未有的速度在增长，因此这也导致她逐渐步入健身和社交媒体世界的顶端。

　　到2018年，帕梅拉成为了全世界的健身热点，并且她的减脂训练更是火遍全球。今天就要带你了解一下帕梅拉·里夫的故事，带你了解她完美身材的秘密。

　　帕梅拉从小就非常热爱舞蹈，运动和其他课外活动。但是，当她16岁时，帕梅拉对其中一些活动失去了兴趣。为了寻找新鲜事物，她决定开始和朋友一起去健身房。

　　但不幸的是，帕梅拉并没有得到她希望的训练计划。因为这个计划只是教练给所有人的标准计划，而不是仅对她一个人有用。

　　在此期间，帕梅拉也进行了无数的有氧运动，一些轻重量的训练完美体育。但经过数周的这样的训练之后，帕梅拉的身材没有任何变化。并且实际上，她在已经足够瘦的身体上减轻了体重。虽然腹肌清晰可见，但是身材更加单薄，只有45公斤重。

　　看到有氧运动几乎没有结果后，帕梅拉最终决定完全改变她的训练方式。她没有在跑步机上跑步，而是将更多的大重量训练纳入到了自己的日常活动中，包括深蹲，硬拉和其他复合运动。

　　最终，帕梅拉对力量训练逐渐产生了兴趣。 结合她的营养丰富的饮食，帕梅拉的新训练计划使她的体质大大改善。她的胳膊变得充满肌肉，腿和臀部更加饱满，并且腹部变得比以往任何时候都更加强壮。

　　看到自己的训练结果后，帕梅拉对健身生活方式产生了兴趣。虽然最初只是一种爱好，但很快就变成了一种职业。

　　自从她开始发布图片和视频以来，帕梅拉已经成长为一位社交媒体的风云人物。就像她一样，她在全球各地都有成千上万的粉丝，是每个想要为自己的人生梦想抱有“信念飞跃”的人的榜样 。

　　但实际上，她在日常生活中进行得最多的还是力量训练，这也是她肌肉成长的原因。在有氧运动方面，帕梅拉仅在她想减轻多余脂肪的情况下才这样做。

　　此训练针对臀部和腿部。双脚开立，背部挺直，脚尖微微向外指，下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖与脚尖指向一致。

　　此训练针对背部和肱二头肌。双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。

　　此训练主要针对臀部和腘绳肌。将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。

　　此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。