完美体育官方app下载健身健美操试题库答案doc健身健美操试题库答案天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库健身健美操试题库答案1(健美操运动的概念?健美操是一项新兴的体育项目～它源于人类对健康、健美的追求～是以有氧运动为基础～以健、力、美为特征～融体操、音乐、舞蹈为一体～通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行的体操化练习～达到健身、健美和健心的目的～具有竞技性、娱乐性和观赏性的体育项目。2(健美操运动的特点?身心并健健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性～使身体各系统机能得到加强～达到增进健康～增强体质的功效～它还能塑造健美形体～培养身体正确姿态～尤其人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受～使人的外形美与内在美融为一鲜明的节奏和力度音乐是健美操运动不可缺少的组成部分～健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美～它能在短暂的时间里～产生烘托气氛～激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行身体练习～动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性～肌肉的力量和瞬间的控制都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。广泛的适应性健美操作为身体操练的体育项目之一～其介定范围比较广阔～形式和内容丰富多彩～它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动～也不同于球类项目对抗性较强～更不像有些运动项目需要在水上、冰上等特定的环境下进行锻炼。其运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整～且不受环境条件的限制。3(现代健美操运动的起源?健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起。自古以来人类对美有着不懈地追求。古希腊人尚武好战～他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段塑造美～崇尚体魄强壮的人。古印度很早流行一种瑜伽术～它通过调身、调息、调心～运用意识来调节肌体～达到健身健心～延年益寿的天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库功效。瑜伽术里包括的站立、坐、卧、跪等基本姿势与目前健美操常用的基本姿势相类似。中国晋代文物导引图上～绘有44个栩栩如生的各种运动姿势锦画～有站立～跑动～坐～蹲等基本姿势～屈伸、转体、跳跃、持球、持棍等各种动作。与当今的健美操动作相仿。阴康氏发明的“消肿舞”和三国时期名医华佗创编的“五禽戏”等民族形式的健身运动～都体现出古代人对健身健美的追求～为现代健美操的形成与发展奠定坚实基础。4(从那年起我国正式举行全国性健美赛?1987月在北京举办了我国首届正式的竞技健美赛——“长城杯”健美操邀请赛5(大众健美操与竞技健美操区别是什么,健身健美操与竞技健美操的区别健身健美操竞技健美操练习目的健身比赛难易程度简单动作形式重复、对称避免重复、对称动作代谢供能有氧为主6(有氧健美操的基本步伐分哪几类,是什么,一,踏步,MARCH,图2-1-1图2-1-11.动作描述天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库传统的低强度动作。两脚原地依次抬起～交替落地。两脚尖平行～方向朝前。2.技术要点上体保持正直～收腹立腰～抬脚时腿屈于体前～落地时～踝、膝、髋关节依次有弹性地进行缓冲,以脚尖过渡到脚后跟进行缓冲,。3.同类动作变化,1,走步:不同方向踏步移动身体。,2,一字步:一脚向前一步～另一脚并于前脚～然后再依次还原。,3,漫步:左脚向前踏一步～屈膝～右脚稍抬起然后落回原处～接着左脚再向后踏一步～右脚同样稍抬起然后落回原处。,4,侧并步:一脚侧迈一步～另一脚随之并拢～同时屈膝点地～再向反方向迈,5,侧交叉步:一脚向侧迈出～另一腿在其后交叉～稍屈膝～随之前面脚再向侧一步～另一脚并拢。,注:均朝同一方向迈步,,6,点地:一腿稍屈膝站立～另一腿伸出～脚尖或脚跟触地,前、后、侧,～然后还原成并腿直立姿势。字步:(以左脚为例)左脚向左侧前迈一步～右脚紧接向右侧前迈一步～屈膝～然后两脚依次退回原位。,二,后踢腿跑,JOG,图2-1-2图2-1-21.动作描述相对于踏步是高强度动作。一脚跳起落地～另一腿的小腿最大限度向后屈膝踢起～两脚依次经腾空落地。2.技术要点上体保持正直～摆动腿最大限度地后屈向臀部～髋和膝在一条直线上～保持膝、踝弹动有力～落地时以脚尖过渡到脚后跟进行缓冲。,三,弹踢腿跳,SKIP,图2-1-3~图2-1-4天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库1.动作描述一脚跳起落地～另一腿先向后屈膝至臀部～然后向前下方弹踢～伸直腿部～脚尖绷直。2.技术要点上体保持正直～摆动腿在腿部伸直的瞬间～膝关节和髋关节的运动要有控制～注意膝关节充分屈伸～落地时屈膝缓冲。3.同类动作变化,1,弹踢:一腿站立～另一腿先屈膝～然后向前下方弹直。身体的两侧方向踢出。,四,吸腿跳,KNEELIFT,图2-1-5图2-1-51.动作描述一脚跳起落地～另一腿屈膝向上抬起～小腿垂直于地面～脚尖绷直～大腿高度不低于腰部。2.技术要点上体保持正直～摆动腿屈膝抬起～大腿与躯干的夹角应小于90～摆动腿尽可能靠近,小腿自然垂直于地面～脚面绷直～支撑腿伸直。3.同类动作变化,1,吸腿:一腿站立～另一腿屈膝向上抬起。,2,后屈腿:一腿站立～另一腿后屈～然后还原。,五,踢腿跳,KICK,图2-1-61.动作描述图2-1-6天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库一脚跳起落地～另一腿直膝向前或向侧加速上踢～支撑腿可轻微弯曲。2.技术要点上体保持正直～直腿高踢～绷脚尖～脚尖应高于肩部～两腿夹角大于145。支撑腿伸直～膝关节在整个动作过程中充分伸展。刚开始练习时～踢腿高度不宜很高～但要有控制。3.同类动作变化,1,踢腿:一腿站立～另一腿直膝加速上踢。oo,2,摆腿跳:摆动腿与支撑腿之间的夹角保持在30——40之间,前、后、,六,开合跳,JACK,图2-1-7~图2-1-9图2-1-7图2-1-8图2-1-91.动作描述由并腿跳起成分腿落地。分腿时～髋部外开～屈膝缓冲～膝关节弯曲的方向与脚尖方向相同,然后再跳起并腿落地～脚可平行落地或外开。2.技术要点并腿跳起成分腿落地时～髋部外开～两脚自然分开稍宽于肩～膝关节自然弯曲缓冲～膝关节的投影点不能超过脚尖。要求起跳有力～落地缓冲～身体在空中有控制～并腿跳时大腿内侧肌肉主动内夹收紧。3.同类动作变化,1,并步跳:一脚向前侧迈一步同时跳起～另一脚迅速并拢成双脚落地。,2,侧并小跳,小马跳——PONY,:一脚向侧小跳一次～另一脚随之并上同时点跳两次。,七,弓步跳,LUNGE,图2-1-10~图2-1-12图2-1-102-1-112-1-12图2-1-7天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库1.动作描述并腿跳起两腿前后分开成弓步落地～两脚尖向前并平行～脚后跟可以不着地～重心在两腿之间。2.技术要点上体保持正直～屈腿的膝关节投影点不能超过脚尖～另一腿膝关节伸直。落地时注意膝、踝关节的缓冲～两脚尖身向前并平行。3.同类动作变化,1,弓步:一腿向前或向侧屈膝迈步～另一腿伸直。,2,侧弓步跳:并腿跳起两腿两侧分开成弓步～重心在两腿之间。 以上介绍的是健美操中最常用的基本步伐～练习者可在此基础上将动作形式 加以变化～创造出具有自己独特风格的动作。 (大众健美操与竞技健美操在音乐方面的特点? 与竞技健美操相比～健身健美操音乐的选配应体现出民族风格～并向着突出时代特征的方向发展。 健美操的音乐速度通常是以10s 为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操 的音乐速度分为慢、中、快三个速度。一般慢速为每10 秒钟16，20 拍,中速为 20，24 拍,快速为24 拍以上。竞技健美操为了表现健美操的特点与风格～音乐速 度通常能达到。这种音乐节奏具有强烈的感染力～能激发运动员在多姿多彩的跳跃 中的情绪～产生兴奋～发挥出最大潜能。而这种音乐对于非专业性的健身者来说并 不适合。每10 秒钟20，24 拍的音乐更适用于大众健身的需要。 (竞技健美操包括哪些比赛项目, 竞技健美赛项目有:女子单人～男子单人～混合双人～三人和六人,男女人数不限,共五项。 9(竞技健美操对时间和场地的要求? 成套动作时间:成套动作的时间为1′45〞～有加减5〞的宽容度。 竞赛场地:赛台高80—140cm～后面有背景遮挡～赛台不得小于1414?～并清楚的 标出77?的单人、混合、三人的比赛场地～以及1010?的集体六人的 比赛场地。标记带为5cm 宽的黑色带～标记带是场地的一部分。,见图5—1, 天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库 10(什么是有氧运动, 有氧训练属于长距离耐久里的确训练～又称“心肺功能训练”。它是通 过连续不断和反复多次的活动～并在一定时间内～以一定的速度和一定 的训练强度～要求完成一定的运动量～使心跳率逐步提高到规定的最高 和最低的安全心跳范围内。 11( 没有训练基础的人,最高极限心率? 220 次,分一年龄=最高极限心率 这个公式是由美国空军医生库博提出来的～他将运动强度量化了。 例如:20 的人最高的心率为:220 次,分一20=200 12(有一定训练基础的人,最高极限心率? 205 次,分一年龄的一半=最大极限心率 以上是计算运动强度极限指标～那么健身的心率范围多大较为适宜呢, 天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库 美国健身研究协会推荐的健 身指标区是: 最大心率65, 一80% 美国心脏学学会推荐的健身指标区是: 最大心率60, 一75% 美国运动医学学院推荐的健身指标区是: 最大心率65, 一90% 13( 什么是健身指标区? ,1,美国健身研究协会推荐的健身指示区是:最大心率,65% 80%,,2,美国 人心脏学会推荐的健身指示区是:最大心率,60% 75%,,3,美国运动医学院推荐 的健身指示区是:最大心率,65% 90%,心率在上述指标范围内均属有氧运动～ 故称健身指标区。 14( 月经期的体育卫生? 月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者～在月经期进行适当运动～ 可减轻身体负担和烦躁等不良反应～起到调节情绪～舒筋活血～减缓疼痛的作用。 但应注意运动量不宜过大～拉伸练习应减小动作幅度～避免过多的跳跃运动和垫上 的腰腹肌练习。 15( 健身健美操锻炼时运动量如何控制, 从事健美操锻炼要根据自身体质和运动负荷的承受能力～恰当的安排运动的 时间、强度、练习组数等。练习要遵守循序渐进的原则～持之以恒～科学地进 锻炼。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜～心率大约掌握在130 分～总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后～可延长练习时间至60-70 分钟～疲劳感稍显著～心率最高可达140 次/分完美体育官方app下载。随着锻炼基础的增长～体质增强 后～运动强度、运动量都可适当增加～最高心率不超过150 次/分～以情绪饱满～ 疲劳中有满足感的状态为佳。 16( 健身健美操锻炼过程中的饮水卫生, 补充水分的方法最好是少量多饮～随时保持体内水的平衡。一般在运动开始 前10~15 分钟～饮400~600 毫升水～作为体内水的临时储备。运动过程中和运 天津外国语学院公共体育精品课程健美操试题库 中～会影响消化功能。再继 续运动～人会感觉胃不舒服～容易引起呕吐。