如何科学的锻炼身体第一、要根据个人身体差异和年龄段，合理确定运动量和运动形式。年龄小的，爬山、骑车、攀岩等。年龄大了，可以散步、遛弯，等等。

　　1. 制定合理的训练计划：根据自己的身体状况、目标和时间等因素，制定一份适合自己的训练计划，包括训练强度、时间、频率等。

　　2. 选择适合的运动方式：不同的运动方式对身体的影响是不同的，应该根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。

　　3. 注重营养摄入：科学的锻炼需要有充足的营养支持，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪等完美体育官方app下载，可以通过合理的饮食和补充营养品来满足身体的需求。

　　4. 合理的休息和恢复：锻炼后需要给身体足够的时间休息和恢复，包括充足的睡眠、适量的放松和等。

　　总之，科学的锻炼需要综合考虑身体状况、目标和方法等多个因素，制定合理的训练计划并坚持执行，才能取得良好的效果。

　　1、合适的锻炼时间，一般早上的空气不是特别好，建议大家不要进行剧烈运动；下午的时候身体状态比较好，而且空气质量也很好，这个时候大家可以做一些打篮球、网球等稍剧烈运动；晚上的时候建议大家可以做一些瑜伽、仰卧起坐等运动，因为即将进入睡眠，不要过于刺激。

　　3、恰当的运动时间，一般我们运动30分钟以上才能达到理想的效果，如果你是老年人的话，可以适当减少运动时间或者运动一段时间休息一会再接着运动。

　　4、渐进性锻炼，大家如果是刚开始锻炼的话，建议大家先不要把运动强度放的太大，一次性达到身体的极限不但不能达到运动效果，还有可能会伤害我们的身体。

　　5、坚持不懈，运动不是一朝一夕的事情，而是不断坚持的，只有坚持才能使我们的生活更加健康积极。

　　锻炼身体要因人而异因年龄而异因个人的健康状况而异选择锻炼的方式，任何锻炼的方式都要遵循循序渐进的原则，开始运动量不要大，感觉舒服就行。现在大家锻炼都以健步走为多，从少到多从慢到快地锻炼，时间充裕可以到风景区健步，边走边赏景岂不是一举两得。