健美运动的基本知识汇总ppt健美运动的基本知识 制作时间 2.28.2001 南京航空航天大学体育部 主要内容 健美运动及其发展 健美运动的一般常识 健美运动的若干原则 一 健美运动及其发展 什么是健美运动 健美运动的特点 健美运动的作用 什么是健美运动 健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。 健美竞赛规则 健美运动的特点 健美运动是︹健︺与︹美︺相结合的产物 健美运动与生理学解剖学密不可分 健美运动能最有效地发展肌肉，是其他竞技项目的辅助训练 健美运动设备简单易与发展 健美运动不分男女老幼均可进行 健美运动亦是矫正运动 健美运动及其作用 发展肌肉，增加力量。 促进健康，增强体质。 改善体形与体态，纠正畸形。 调节生理活动，陶冶美好情操完美体育官方app下载。 提高神经系统机能，培养顽强意志。 二 健美运动的一般常识 必须做好准备活动和整理放松活动 如何用力才能发展肌肉 锻炼的时间与肌肉的增长的 健美锻炼中的几个要素 主要肌肉的名称 健美运动要素分类表 几种要素之间常用组合所表现的作用 三 健美锻炼的基本法则 超负荷法则 借力强行法则 接连递减法则 停歇续做法则 缓慢连续紧张法则 颠峰收缩法则 多个动作和一法则 静力紧张法则 孤立锻炼法则 优先锻炼法则 预加锻炼法则 “金字塔”法则 综合性组合法则 循环练习法则 动作多变法则 健美运动与营养 重点在与增加肌肉体积的营养配合 重点在与强化肌肉线条的营养配合 * * 广义举重 1 竞技举重 2 健美举重 3 力量举重 竞赛项目：抓举，挺举 国际举重联合会（I.W.F） 1920年成立 竞赛项目：规定动作，自选动作 国际健美联合会（I.F.B.B） 1946年成立 竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉 国际力量举重联合会（I.F.P） 1972年成立 健美运动在中国的发展 健美运动在20世纪30年代有美国人传入我国，其开创人是赵竹光先生。 赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大学，在校期间，他酷爱健美运动，并组织同学一起进行健美练习，后来他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组织规模不断扩大，又改为“上海健身学院” 1944年，举办解放前唯一一次健美比赛。 50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被扼杀。直到80年代，才恢复和新设立缉拿没训练场所。从1983年开始每年都举行全国健美比赛（第一届力士杯全国男子健美比赛在上海举行。1988年全国高教委员会决定将健美运动列为高等院校学生体育课程。 4.竞赛须知 1.男女混合双人比赛时,裁判人员的组成中,男性为5名,女性为4名。 2.女子比赛中裁判应由５名女性裁判和４名男性裁判组成。 3.在比赛中，自选动作表演男运动员的时间为60秒，女运动员的时间为90秒，混合双人的时间为120秒。 4.在比赛中男运动员的自选动作不少于１５个，女运动员的自选动作不少于２０个。 5.在半决赛和决赛中，可涂抹植物油和润肤膏。 6.参加男女混合双人比赛的运动员，其比赛服的颜色必须统一。 7.在比赛中，由于“某种”原因拒绝比赛称罢赛。 8.运动员在比赛中，允许使用人工色剂，但不得佩带装饰品。 9.称量体重是在赛前一天进行,运动员必须穿比赛服 。 10. 运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。 超高次数 100次以上 小重量 50%以下 长间歇 60-180秒 （180秒以上称为停练） 复合组数 （两个或两个以上动作组合若干组） 很高次数 25-100次 中小重量 50%–70% 中重量 60%–80% 中间歇 30-60秒 高组数 6组以上 高次数 13-25次 中大重量 70%–90% 短间歇 10-30秒 中组数 4-6组 中次数 6-12次 大重量 85%以上 极短间歇 10秒以内 低组数 1-3组 低次数 1-5次 极限重量 限1-2次 间歇 P 组数 S 次数 R 全重 w 增强心血管功能 低中长间歇 低中 组数 很高次数 小重量 第五种 增强耐力和心血管 功能 短中 间歇 中高 组数 高次数 中小重量 第四种 突出肌肉线条 短间歇 中高 组数 中高次数 中重量 第三种 增大肌肉围度和力量 中间歇 中组数 中次数 大中重量 第二种 绝对力量 长间歇 中高 组数 低次数 大重量 第一种 作用 间歇 （P） 组数（S） 次数（R） 重量（w） 要素 分类 主要肌肉图解

　　中国国家标准 GB/T 25915.3-2024洁净室及相关受控环境第3部分：检测方法.pdf

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