图解：八个健身动作│分别锻炼全身不同的部位docx图解八个健身动作分别锻炼全身不同的部位图解八个健身动作分别锻炼全身不同的部位很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么自己想锻炼的东西很多却不知从何入手下面小编精选了个健身动作分别锻炼全身不同的部位每个动作均有图示相信你去健身房再也不会无从下手了吧胸肌训练主要锻炼胸肌辅助锻炼腹肌肩膀三头肌将哑铃椅调整倾斜度角双手保持与肩同宽或两侧尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置在拉回至原来的位置并重复动作隔天锻炼一次每次组每组次组间休息秒上背肌训练主要训练背肌辅助锻炼腹肌前臂二头肌找到一个低于腰部的栏杆背部朝

　　图解：八个健身动作 分别锻炼全身不同的部位 图解：八个健身动作 分别锻炼全身不同的部位 很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么。自己想 锻炼的东西很多，却不知从何入手。下面小编精选了 8 个健 身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相 信你去健身房再也不会无从下手了吧。 1、胸肌训练 主要锻炼胸肌， 辅助锻炼腹肌、 肩膀、三头肌。 将哑铃椅调整倾斜 30 度角，双手保持与肩同宽或 两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来 的位置，并重复动作。 隔天锻炼一次， 每次 4组，每组 10-15 次，组间休息 60 秒。 2、上背肌训练 主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。 找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地 上，。双手握住栏杆 （如果力气不够，可用手臂反勾栏杆 ），利 用的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持 2 秒钟，并重复动作。 建议每周 2 到 3 次，每次 3 下，共循环 8 次，每次间隔 60 秒。 3、肩膀训练 主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌完美体育。

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