科学健身全攻略这6点健身干货教练都不愿意分享值得收藏每个人都希望拥有魅力阳光的身材，饱满的胸肌，硕大的肱二头肌，强壮的腿部，再搭配迷人的公狗腰是再好不过，能练得像施瓦辛格或者吴龙一样自然是最好的。

　　但是这些都有一个前提条件，你需要足够了解你的身体以及学习增肌减脂的相关专业知识，多在健身中找到容易被忽视的小窍门，才能让你的健身之路畅通无阻，更快获得自己想要的身材。

　　腹中空无一物365wm完美体育，健身效果大打折扣。养成在健身前加餐的习惯，并且在健身前一小时最好摄入饱含优质蛋白质的食物，鸡蛋，香蕉，西兰花等都是不错的食材。在健身前加餐，能够让身体充满能量帮助你提高更大的负重，同时身体燃烧的脂肪也会更多，持续帮助你消耗热量。

　　日复一日的保持着同样的动作姿势以及同样的运动量，不仅会让肌肉增长速度减缓，还会让身体习惯运动模式，从而降低脂肪燃烧的卡路里。这也不难解释为什么前期到健身房会收获比较不错的效果，而越往后越难的原因。

　　建议每隔三个月，修改自己的健身计划，并且重新审视自己的运动量，以帮助身体更快走出舒适区，为收获肌肥大以及减脂效果最大化做准备。

　　在健身中热身往往受人们重视，但却极少关注训练后的拉伸。研究表明，运动后积极拉伸，不仅有利于排除乳酸，降低第2天因健身而形成的疲劳感，还有利于肌肉获取更大的生长空间，快速增长肌肉围度。

　　可能这一点有很多人不相信，但有研究表明，两个人推同样的卧推重量，其中一人将集中注意力在自己的胸大肌上，另一人则注意力分散，被周围环境所打扰，往往第一个人训练效果要优于第二个人，胸大肌发力泵感会更强，同时对肌肉控制力比较好。

　　是不是很神奇呢？因此建议大家在健身过程中要全神贯注，一会看手机，一会喝水聊天，都不是可取的选择。

　　少吃多餐原则是公认的最佳选择，原本每天所需的1500大卡热量分为6餐完成，不仅有利于持续增强饱腹感，还能帮助身体减少饥饿素的产生，更快完成瘦身目的。

　　但小编在此必须强调，在少吃多餐的前提下，应当尽量多吃素菜，少吃动物性脂肪。丰富的蔬菜含有大量的膳食纤维，能够改善调节肠胃，而在每天保持足够的蛋白质来源后，不应当过多摄入动物性脂肪，以免造成脂肪的堆积。

　　这是一条冷知识。对于脂肪来说，困乏懒散的环境最有利于脂肪的囤积增长，而早上是最有精神，活力最充沛的黄金时段，因此如果有减肥需求，最好选择上午健身锻炼，运动效率最为高效，同时也能提高身体新陈代谢，增加脂肪的消耗量，从而达到减肥目的。