健身常识100条健身俱乐部销售必备常识全民游泳健身运动提醒30项一、运动前1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了节的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。二、运动后1.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。3.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。4.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。5锻炼完后不能喝酒6运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。三、康复人群1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。2.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。4：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。5：高血压会员热身的时间要比普通人群长。6：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。7：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。8糖尿病会员坚决不能空腹锻炼四、增肌减脂1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。2.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。五、健身注意事项1.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。2.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。六、健身最佳时间1.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间七、训练要点1.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。2.第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。3.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。4：对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。5：在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。6：一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。7:在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。8:在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。9：在运动中要保证正确的身体位置与姿态。10：在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。11：有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。12：在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。13：在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。14：运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。八、特殊情况下1气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。2体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。3锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。3运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。4从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。九、健身年龄段建议1男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。十、生理期女性1女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做些低强度练习。十一、运动建议1冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。十二、正确的认知1锻炼不是练得越累越好。2锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。3锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。十三、运动心率公式1锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%55锻炼完吃水果能促进机体恢复。十四、健身，忌1锻炼前不能吃辛辣刺激的食物2如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼十五、拉伤1肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。十六、团课1在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。十七、健美34：在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。35：运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。36：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。37：高血压会员热身的时间要比普通人群长。38：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。39：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。40气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。41糖尿病会员坚决不能空腹锻炼42体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。43锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。44运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。45运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。46从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。47男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。48女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。49冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。50锻炼不是练得越累越好。51锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。52锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。53锻炼完后不能喝酒54锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%55锻炼完吃水果能促进机体恢复。56锻炼前不能吃辛辣刺激的食物57如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼58肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。59运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。60在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。

　　62.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并源自文库止训练造成的肌肉分解63.蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质64.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成完美体育官方网站。

　　65.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要66、初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。34：在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。35：运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。36：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。37：高血压会员热身的时间要比普通人群长。38：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。39：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。40气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。41糖尿病会员坚决不能空腹锻炼42体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。43锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。44运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。45运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。46从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。47男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。48女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。49冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。50锻炼不是练得越累越好。51锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。52锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。53锻炼完后不能喝酒54锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%55锻炼完吃水果能促进机体恢复。56锻炼前不能吃辛辣刺激的食物57如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼58肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。59运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。60在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。