撸铁记得戴口罩 科学健身18法帮您控体重增体能、舒关节 疫情防控发布会【新民晚报新民网】今天下午2时，上海市政府举行疫情防控新闻发布会，市委宣传部副部长、市新闻出版局局长徐炯，市卫生健康委新闻发言人郑锦，市体育局副局长赵光圣，上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏，市政府新闻发言人徐威介绍上海新冠肺炎疫情防控工作情况。

　　成年人群已返工在岗，锻炼时需要注意什么？高炳宏表示：要合理利用办公与居家场所、健身房和室外空间锻炼，让科学健身18法帮您控体重，增体能、舒关节。

　　采用原地小步跑、原地高抬腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步走、跑楼梯等方式进行有氧练习，控制体重；采用俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等方式练习力量增强体能；采用四向点头、4字拉伸、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等缓解肌肉与关节不适。有氧与力量练习每个动作15-40次/组，2-4组；拉伸每组30-60秒，2-3组。逐渐增加强度，出现明显疼痛应停止；心血管疾病、骨折、感染、外伤等患者不宜训练。

　　室外锻炼与健身房撸铁时，久居室内突然室外运动，兴奋度提升，要控制好量和强度完美体育，避免伤害事故和过度疲劳；时刻提醒疫情还未结束，口罩一定戴好。