社区健身器械如何正确使用？站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。

　　锻炼方法：坐在座垫上，手抓前方立柱扶手，脚踩蹦杆，背靠靠背，身体缓缓向后，依靠自身重量使座椅前后变动，使腰腹部得到充分舒展。

　　锻炼方法：坐推——坐在器械上，背部靠紧靠背，用力向前推手柄，缓慢还原，重复该动作。坐拉——坐在器械上，双手上提握住手柄，用力向下拉，缓慢还原。

　　主要功能：增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用完美体育官方app下载。

　　锻炼方法：单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。

　　锻炼方法：双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。

　　主要功能：增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善心血管功能和呼吸机能，提升的新陈代谢水平。

　　坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。

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