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分类>>在家就能做！9个实用的健身动作效果好到不敢相信学起来！
2023-11-23 02:44:47
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返回列表在家就能做！9个实用的健身动作效果好到不敢相信学起来！夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！
充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑完美体育官方网站、原地高抬腿等。
二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。
