70岁老人练出一身肌肉 每天吃5个鸡蛋 坦言： 练得比年轻人都壮!现在国家提倡全民健身，越来越多的人投入到健身的行列，我们一般看到的都是年轻人在健身房里挥汗如雨，你能想象一个七旬的大爷在健身房娴熟的举铁吗？我们今天要介绍的这位健身达人就是年过七旬的邓伟涛，邓老年轻时就有锻炼身体的习惯，退休以后，他就有更多的时间来系统健身，算起来已经有十多年时间了。

　　很多老年人退休后都比较注重健康，吃喝都讲究养生之道，锻炼的方式就是多散步，做一些轻运动，像邓老这样能在健身房练出一身腱子肉的还真不多，人在年轻的时候，气血旺盛，通过负重训练，可以让肌肉变得结实有力，但一旦上了年纪完美体育，的代谢下降，肌肉萎缩，想要练出肌肉是非常困难的。邓老现在每天基本都会去健身房，科学的进行力量训练，饮食也十分规律，每天五个鸡蛋补充所需蛋白质，邓老更是自信地说：“现在练得比年轻人都壮，和年轻人一起锻炼交流，给他们带去正能量，自己感到的是一种充实与满足。”十几年如一日地坚持，健身早已融入邓老的生活。

　　随着人们生活水平的提高，我国居民的健康水平大为提高，但我国老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病，日常生活能力差，生活质量不高。要想改变这种情况，做好健身运动是实现健康的主要途径之一，它对提高老年人的身体素质、健康水平和生活质量，有着重要作用。老年人的运动不止简单的散步，同样可以适当地进行力量训练，改善肌肉功能，同时增强关节灵活性，防止骨质疏松的发生，从而减少骨折的危险。

　　健身房不是年轻人的专属场地，它属于任何追求健康的人士，更没有年龄的限制，不要以为年纪大了就不再适合肌肉锻炼了，要始终记得：活到老，锻炼到老！最后介绍几个用杠铃提升肌肉力量的动作

　　这个动作可以来练习肱二，两臂的距离与肩同宽，做的时候大臂要贴紧身体，下落时不要完全放下，以免肌肉完全放松

　　这个动作可以很好的锻炼肌肉，做的时候肩部要锁住，向上推举时胳膊微弯，落下时与保持一定距离，做到快推慢放

　　肩部属于小肌群，易采取小重量，多次数的方法，上举时杠铃要正对头部上方，避免重心不稳，下落时到达耳朵高度即可。