完美体育原创21岁欧美健身达人不仅长了一身“懂事”的肉围度也是刚刚好！打个比方来说：“蜜桃臀”、“柯基臀”，这两个网络用语相信大家都是不会陌生的吧，主要就是针对女性的臀部而来的热词。臀部被大家认为是最具有灵魂的地方，因为饱满的臀部线条已经成为了现在女性好身材的评判标准，因此不少女性也是对“蜜桃臀”有着很深的执念。

　　而她也是一位性格比较刚硬的女子，她直接就去请医生鉴别自己臀部的真实性。这也就使她成为了全球第一个得到专家验证过的翘臀，相信看见她这样的身材，大家都会比较好奇她是怎么训练出来的，特别是那不容忽视的臀部线条。

　　首先是一个动作就是大家都比较熟悉的运动：深蹲。可以锻炼我们臀部的整体肌群。可以让我们的臀部更翘，加上了弹力带会使我们的臀部提拉效果更好，我们的臀部肌肉为了弹力带的阻力，发力会变得更大。不仅能够提拉腿部线条，还能够让自己的臀部更翘。

　　第二动作也是比较常见的臀桥，锻炼臀部整体肌群以及上部肌群。可以激活你的臀肌以及大腿后侧的肌肉。也可以稳定我们的膝盖不受伤害。对于想练翘臀的初学者来说，这个运动是比较有效的。

　　最后一个动作是就是髋外展运动，这个运动可以很好的锻炼我们的臀中肌，臀中肌主要位于臀大肌的深层，主要负责我们的髋部的外展运动，稳定骨盆的作用。这个运动可以让我们的臀中肌更加的有力。对形成翘臀也是很有帮助的。

　　像这样身材的女性大家都喜欢吗？相信她们的身材大家一定都是比较渴望的完美体育，那就动起来，开始训练吧，好身材的标准“蜜桃臀”大家可别都被少了哈！返回搜狐，查看更多