完美体育解读七个健身热点问题健身时间也不短了可身材看起来还是老样子有多少次你对镜沉思 “我的方法没有错啊怎么大腿一点儿都没变结实?” 、 “为什么减肥不见效?”美国 phoenixsuns 健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说 “当人们感到健身没有效果时总是从自己身上找原因觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。 ”其实不然并非练得越多效果就一定越好。斯坦迈耶的建议是根据自己的问题制定目标如瘦身、塑腹、提高耐力等然后全力以赴。目标订得越细致效果就会越明显。不知道从何下手?现在就来对照 7 种防止健身“零效果”的解决方案检查你的健身方式...

　　健身时间也不短了可身材看起来还是老样子有多少次你对镜沉思 “我的方法没有错啊怎么大腿一点儿都没变结实?” 、 “为什么减肥不见效?”美国 phoenixsuns 健身俱乐部教练罗布斯坦迈耶说 “当人们感到健身没有效果时总是从自己身上找原因觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。 ”其实不然并非练得越多效果就一定越好。斯坦迈耶的建议是根据自己的问题制定目标如瘦身、塑腹、提高耐力等然后全力以赴。目标订得越细致效果就会越明显。不知道从何下手?现在就来对照 7 种防止健身“零效果”的解决方案检查你的健身方式吧! ◆情况 1在踏步机上练了很久但臀部仍然显得松弛。 解决方案 增加力量训练。纽约 crunchfitness 的教练莱尔安德森指出女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说 “踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线 需要增加力量训练。 ” 洛杉矶 homebodies 个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做 23 次1 个月之内就会见效。 *蹬腿训练(在倾斜的蹬腿训练器上进行)每次 3 组每组 2025 个练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量逐渐增加最高可达 22 公斤左右。 *静止弓步2 秒钟下压2 秒钟抬起。每条腿做 2 组每组 1520 次。随着力量的增强可以加上哑铃。 ◆情况 2你已对各项练习驾轻就熟闭着眼睛也能完成。 解决方案 增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。美国加州 equinox 健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽罗伯茨说 “在踏步机上爬了 50 级台阶可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激并且身体也会对之产生反应但是如果你每天都只提供同样的刺激久而久之当你达到一定的水平之后就会停滞不前。 ” 其实健身方式有很多郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机和各种课程等等没有理由总是选择同样的运动。此外我们还需要经常对运动强度做出调整。例如让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的训练交替进行。 ◆情况 3练习刚做了一半就精疲力竭。 解决方案 确保饮食中有足够的热量和营养。 女性在健身时体力不支 主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计一名身高 1.68 米完美体育、体重60 公斤、中等活跃的 25 岁女性每天需要 75339207 焦热量这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。 纽约长老会医院的营养学家玛莎麦基垂克说脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。如果长期感到体力不支建议去看医生。因为某些健康问题如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱也会引发疲惫感。 ◆情况 4对健身产生恐惧感。 解决方案 一周之内停止所有的健身活动不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃然后去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中也许还会获得新的灵感去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感首先应经常性地调整运动项目同样的运动每周不应重复 2 次. ◆情况 55 年了你的长跑速度一成不变。 解决方案 增加速度练习。纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪索尔金说 “提高速度的关键是逐渐提高心率。 ”这样做的目的不仅仅在于把速度提起来而是让身体适应一种新的速度。 “如果在平常的跑步中你的心率保持在每分钟 150 次的水平那么每周可以抽出一天把心率提高到 160 次。 ”心率保持在 160 次时跑1 分钟然后降到 150 次跑 2 分钟两者交替进行总长度不要超过 1.6 公里。索尔金说 “1 个月之后你

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