完美体育官方app下载卧推怎么做才算标准？肌肉收紧脚踩稳地面今天就来说一说卧推怎么做会更好，卧推动作是一个需要全身收紧，然后再发力的动作，如果我们因为某一部分肌肉不稳定，就会让整个动作失去连贯性，就很容易受伤，那么为了我们的动作更加完整，我们该如何去做好一个标准的杠铃卧推呢？

　　很多人都喜欢在卧推的时候把腿放在桌子上，这样就可以让我们更好的发力，其实这种方法是不可取的，因为发力是从脚底传开的，如果我们把腿放在椅子上，那么脚就无法发力，也就是说我们必须要踩稳地面才可以做卧推。

　　让我们的脚踩稳地面，然后肌肉收紧，肩胛骨收紧，开始推举，发力是从脚尖开始的，然后通过身体传到胸肌，这是最标准，最稳定的传导顺序。在我们做背部肌肉训练的时候，也可以做引体向上，引体向上是一个非常经典的动作，它还可以有效地练到我们背部的一些肌肉，但是不能说它是最好的一个，因为仅靠一个训练动作是无法达到我们想要的效果的，我们肯定是要根据自身的情况完美体育官方网站，然后制定一个多样化的训练计划，去刺激我们的肌肉。

　　通常我们的背部训练是刺激背阔肌为主，同时还可以搭配斜方肌的训练，主要是我们的三角肌后束，腹直肌也是需要强化的，所以想要我们的背部均衡发展，就离不开多样化的训练。我们的背阔肌通常有两个功能，第一是我们在做动作的时候是关节做到建立收缩，第二可以让我们做到肩关节后伸，通常是我们在划船动作的时候会做到肩关节后伸。

　　主要是最重要的一点，就是从不同的角度去刺激我们的背阔肌，但是不建议大家重复一个动作，最好是可以做多样化的动作，也不要做相似的动作。我们一定要根据它的功能，选择不同的角度去刺激他，然后再搭配一些训练的技巧，合理的去分配训练，让我们在整个计划训练后会得到一个好的结果。