完美体育知名健身达人高级贴身私教颜值赛过明星八块腹肌身材好到爆人在北京，是一名专业的健身私教，因为颜值赛过很多明星，所以他也被选拔上了湖南卫视的综艺节目，运动不仅让他拥有了好到爆的身材，同样也为了他带来了很多幸运与回报。在他看来，健身改变了他的人生，也让他因为健身而被很多人所认识。

　　1994年5月出生的他名叫叶子涵，毕业于天津理工大学，在他看来，比你更优秀的人，一定比你更努力，所以在健身上的路上，没有终点，只有不断雕刻，去塑造更好的自己。

　　有趣的皮囊你好，我是好看的灵魂，这是他说给自己的话。不论去干什么，都要有韧性和信心，突破自己的屏障，感受更好的自己。

　　工作久了很容易腰酸背痛，但是又没有很完整的时间去健身，于是，他凭借自己的经验，给大家分享几个运动小tips，简单易学，可以帮助我们放松身体！

　　1、拉伸颈前肌：腰背挺直，双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，过程中肩膀一定要放松。

　　2、拉伸颈后肌群：腰背挺直，双手交叉，置于头后，头部向前慢慢低头，双手缓慢向下发力轻推，感受颈部后方的拉伸感，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，过程中肩膀一定要放松。

　　3、拉伸斜方肌：腰背挺直，左手弯曲放到后背部，打开完美体育，右手固定于头部左侧上方，右手缓慢均匀轻拉，将头往右方向牵拉，注意不要向下拉伸，同样保持15-30秒后换另一侧。

　　避免冷风直吹：空调的冷风直吹也会造成肩颈的不适，建议训练之后半小时放松休息，先补充水分和营养，再开始洗澡，像我在直播中体验的科龙空调可以避开身体上下出风，对肩颈不适的人很友好。

　　tips2：充足睡眠+合理膳食*睡够8小时：充足的睡眠可以让我们缓解身体的疲劳，可是夏季由于天气炎热，经常会热醒，给大家推荐科龙睡眠王空调，它可以随心定义你的睡眠温度曲线，个性化调节睡眠时间、时长、模式、风速等，晚上不会被热醒、冷醒，一觉到天亮。

　　少盐少油少糖：现在很多人的身体都处于亚健康的状态，这跟我们的饮食习惯也有很大的关系，建议大家尝试少盐少油少糖的饮食习惯，这样可以让我们的身体处于一个良好的状态，可以更好地应对每天的工作和生活。