365wm完美体育快乐运动 健康生活——成都青龙湖湿地公园休闲健身、体育运动浅析湿地公园是地球上具有多种独特功能，生物多样性最丰富的自然生态系统之一。成都青龙湖湿地公园具有的自然性、生态性、多样性、主题性等多种特点，为休闲健身、体育运动提供了合适的场所，并为开展休闲、健身、特色体育运动提供了许多有利优势。本文通过文献资料、调查、访问、亲身参与等方式对参加活动中老年人群的性别比例、每次体育运动里程、时间等方面进行了分析，总结出中老年人坚持休闲、健身体育运动带来的心情欢悦和身体上的改善。

　　十陵青龙湖湿地公园又名十陵风景区、青龙湖公园。公园东至绕城高速，南至成渝高速，西至蜀王大道(十洪路)，北至成洛大道，总面积30000亩。公园总体设计以展示明代蜀文化为主要内容，以绿色生态为基调，以湖泊森林为主景，综合考虑旅游观光、休闲娱乐、运动健身、商务会议等，实现将历史风景园林由美化生活转变到引导健康生活，由城市园林绿地规划扩展到城市户外游憩空间设计的转变。青龙湖周边郁郁葱葱的绿树已经让这里成了一个天然氧吧，清新的空气不停地往外渗透。目前，青龙湖湿地公园已成为广大群众们放松心情的休憩之所，他们可以在这里领略天府绿道之美，感悟公园城市的独特魅力；青龙湖湿地公园已成为广大群众开展休闲、健身体育运动的重要场所，从早到晚，各类锻炼的，休闲健身、体育运动的人群络绎不绝、随处可见。

　　青龙湖湿地公园作为休闲健身，体育锻炼最适宜的场所，目前主要的运动项目有散步、骑车、跑步、太极拳(剑)、广场舞、健身舞、下棋通过对这些项目参与的人群数量进行研究发现，在湿地公园内进行休闲、健身体育运动的主要是散步，占调查总人数的57%；这是因为散步是一项硬度、强度小，可以长时间在任何时空内都能进行的一项简单运动。其次是骑共享单车，占18%，这类人群以中年和年轻人为主，充满活力与生机，这也成为公园一道亮丽的风景线；广场舞、健身舞等群体项目通常是在特定的时间和区域内进行，每次一般持续1到3小时，占8%；跑步占6%，下棋的占3%，太极、养生功等占8%。

　　近年来在国内各大城市形成了一股热潮。业内人士估计中国目前每天参加湿地公园休闲、健身体育运动人数已经达到3000万，并且每年还以20%的幅度增长。在这支队伍中，退休老年人占据了绝对多数。当背着“登山包”完美体育官方网站，脚穿运动鞋，一身运动装的中老年人们精神抖擞、兴高采烈地频频出现在人们的视野里；当越来越多的中老年运动队伍举着各色旗帜从人们身边走过时，我们发现湿地公园休闲、健身运动已变成了中老年人群的一项重要的健身体育活动，成为了他(她)们每天一盼的盛事，“不运动不快乐”，已成为许多中老年运动人群中响亮的口号。

　　以笔者自己几年来在青龙湖公园的统计来看，目前绝大多数的湿地公园休闲健身运动的，平均每次在青龙湖往返总为6--15公里左右，平均运动频率为4.2次/周，基本上参加以每天早上或傍晚的运动为主；每次运动平均耗时时间为1-3小时左右，时间一般从5：30左右开始，或傍晚18：00结束；活动费用基本为0,人员性别女性略为多数，年龄段以50-66岁退休人员为主力。

　　湿地公园休闲健身、体育运动是一项有益于身心健康的活动，长期坚持，给中老年人们所带来的心态欢悦和身体健康改善是非常明显的。

　　1、湿地公园休闲健身、体育运动，可让人身心溶入大自然，湖光山色美不胜收。春天，朝阳满天，鲜花盛开；夏天， 绿树成荫，鸟语花香；秋天， 果实累累，红叶似火；冬天，云蒸霞蔚，水汽弥漫。登高远望，山林美景一览无余；极目远眺，天水相连，云雾缭绕，令人神情舒畅，心旷神怡。

　　2、 湿地公园休闲健身，体育运动，可以抬头仰望远处的龙泉山山脉，那高高在上的山顶，总会给你一个想要征服的。当随着路途的延伸，坡度的加大，当你气喘吁吁、举步维艰时，队友们伸出温暖的手，心中会升起一股暖流。

　　1、锻炼下肢。坚持在湿地公园休闲健身、体育运动可以令双脚灵活有力。一项对经常参加青龙湖湿地公园休闲健身、体育运动中老人群的调查显示：在参与调查的500名中老人中，只有30位符合膝关节病的诊断，患病率仅为6%，远远低于其他人群的统计结果。而且这30位老人经过参加一段时间的休闲健身、徒步锻炼后，临床症状明显减轻。从医学方面的信息表明：人到中年以后，肌肉的功能逐渐减退，出现肌力减弱和肌肉萎缩，导致关节稳定性下降，神经冲动传导时间延长，神经系统的功能也下降，反射减弱，可致神经肌肉反应不协调，因而很容易引起损伤。经常参加湿地公园休闲健身、运动锻炼，即可增加肌肉力量，加强关节的稳定性；还能改善神经系统功能，使人在活动中更灵活、更协调，从而可加强抵御损伤的能力。经常参加湿地公园休闲健身运动的中老人，普遍感觉大腿前面的股四头肌比以前有力，动作比以前灵活。

　　2、调节血压。通过对常规中老人群和坚持参加湿地公园休闲健身、体育运动中老人群对比：血压正常比为36%和76%，1级高血压者为55%和16%，2级高血压者为23%和8%，改善的效果非常明显。

　　3、调节心率。统计数据显示：一段时间的湿地公园休闲健身、体育运动后，男女平均心率为90-100次/分。不经常参加湿地公园休闲健身、体育运动的中老年人，运动后往往出现汗流满面，感到胸闷，心悸气短，心率在30分钟内不能恢复到安静的状态等状态。一年后对坚持参加湿地公园休闲健身、体育运动的中老人再次调查：运动速度和心率差异显著，速度快了3分钟，胸闷、气踹、四肢无力的现象基本消失。

　　4、冠心病的改善。通过坚持在湿地公园进行休闲健、身体育运动，占总患病人数71%的老年人冠心病患者得到康复。

　　6、提高中老年人的适应能力，预防感冒。湿地公园休闲健身、体育运动就是一次空气浴，在运动时气温与皮肤温度之间的差异形成刺激，机体为了维护体温平衡，通过神经反射，活跃体温调节功能，增强新陈代谢，在气温骤变时，长期坚持湿地公园休闲健身、体育运动的中老年人群，适应能力大大高于常规中老年人群。

　　1、城市当中的湿地是大自然留给我们的不可再生的资源，湿地公园的最优先价值也是其存在价值；只有在遵循湿地公园自然资源的完整性不对侵害的基础上，才能更好地实现休闲健身、体育运动的开展。因此，保护青龙湖和湿地公园的湿地物种多样性，生态系统的连贯性，自然环境的完整性和资源的稳定性，是开发湿地公园休闲健身、体育运动的基本出发点。所有的休闲健康运动者都应严格遵守园内的规章制度，讲文明，讲卫生，爱护环境，对于乱丢乱弃现象建立惩处制度，使湿地公园保持良好的生态环境。

　　2、大量的实践证明，中老年人坚持湿地公园休闲健身、体育运动是一种延缓衰老，增强体质的良好锻炼手段，可起到一定的有病治病，无病预防效果。但在参加湿地公园休闲健身、体育运动时，和年轻人相比，中老年人还应该重点注意以下几点事项：

　　湿地公园休闲健身、体育运动前必须做好热身运动，做好全身放松活动，运动结束之时要缓慢走动，直到心率回复到常态。

　　湿地公园休闲健身、体育运动的强度要量力而行，循环渐进增加运动量。运动速度应随着体力的增强，病情的缓解再逐步提高运动量。根据科学体育锻炼的要求，运动强度应达到最大心率的70%-85%，但中老年人一般达到110-130次/分即可。

　　湿地公园休闲健身、体育运动频率。中老年人一周三至四次即可，每次锻炼时间不低于1小时，持续时间不超过1小时。

　　湿地公园休闲健身、体育运动， 要订立符合自己的目标和计划，要长期坚持，这样才有效果。

　　3、患有癫痫、眩晕症、内脏下垂、肺气肿等慢性病的中老年人，不建议参与有一定强度的湿地公园体育运动，因体育运动体力消耗较大，血液循环加快，呼吸加速，易引发上述病症发作。

　　随着我国湿地公园不断建设及其功能的不断开发，湿地公园开发休闲健身、体育运动、特色运动提供了良好的发展契机和空间。现代人将休闲与体育健身回归到大战中去，促进人们的身心健康与增强体质。随着青龙湖湿地公园一、二期的建成和完善，越来越多的人群选择在青龙湖湿地公园里进行休闲健身、体育运动，越来越多的高级别的特色运动如帆船、划艇类也陆续在青龙湖里开展。展望未来，青龙湖湿地公园的休闲健身、特色体育运动必将越来越红火，越来越受到广大群众们的欢迎，让我们拭目以待。