完美体育官方app下载被誉为国外最美健身达人这身材让人血脉贲张女生力量训练真香就有这样一位健身达人，在健身圈非常有名气，凭借着时尚的身材和超高的颜值，迅速成为焦点，在她身上没有一点无用的脂肪，蜂腰翘臀，难怪这么受欢迎。

　　她叫Junminji，是一位国外的健身达人，同时也是一位健身模特和专业健美时尚选手，曾获得亚洲健美时尚比赛冠军。

　　作为一位热爱健身的健身达人，她常出没的地方必然是健身馆，这也是她塑造身材的地方，无论她在哪里锻炼完美体育官方网站，身体的S型曲线永远是最耀眼的仔。

　　她的身材塑造离不开力量训练，尤其是对臀部的塑造更是偏爱，也更为刻苦，而且力量也很大，倒蹬的重量要远大于男生。你能想象的到身材这么好的女生，居然使用这么大的重量训练吗？她的身材不仅没有因为大重量的力量训练变得如男生一般肌肉饱满，相反身体线条更加美观时尚。

　　难道这样不会变成金刚芭比吗？如今很多女生还在害怕力量训练，怕自己身上肌肉太多不好看，而可笑的是，无论是明星还是这些网红健身达人，她们的身材都很纤细，而且身体曲线明显，肌肉线条非常的自然流畅，而她们晒出健身照片时无一例外的都在进行力量训练。

　　1千克的肌肉，每天维持身体日常活动能够热量消耗80~260卡路里，而1千克的脂肪只能消耗消耗2~6卡的热量。

　　如果两个体重相同的女生，如果一个肌肉含量高，一个脂肪含量高，两个人同时不动，那肌肉含量高的女生更不容易胖。

　　对肌肉生长起决定作用的是睾酮也就是雄性激素，而女生身体中是占比最大的激素是雌性激素，而女生的睾酮水平只有男生的1/15，另外研究显示女性身体中的肌肉主要是以对肌肉体积影响不大的红肌纤维组成，所以想要练成男生那样，不使用外界因素根本很难。

　　在这里，为大家推荐一套徒手的全身锻炼的动作，可以帮助女性有效的锻炼到全身肌群，有助于全身线条的刻画和减脂，每个动作可以完成12-20次，循环3组以上。

　　手臂放于肩部正下方垂直地面，收紧核心，保持身体稳定，夹紧臀部避免塌腰，摸肩时，尽量保持骨盆稳定减少身体晃动

　　一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲的距离，同时保持身体稳定，不要晃动，避免前侧腿的膝盖过度前伸，要尽可能地屈髋，感受臀部主导发力

　　以上动作可以分为两次练习，一次是上半身练习，一次下半身练习，也可以根据自己的需求和爱好在每次训练时随机挑选3-4个动作去进行搭配练习。

　　太多的实例在证明力量力量训练对女生身材的影响非常大，前有小龙女晒腹肌，后有赵丽颖晒身材，她们都是靠着大量的力量训练来达到和保持现在的身材，对于我们普通人，平常的工作已经够辛苦的了，无法保证每天的锻炼，一周腾出2-3次的力量训练，对体型的保持非常有帮助，所以希望可以通过对这些身材这么好的小姐姐介绍，为大家寻找动力，尽快投入到运动中，而且天气已经开始变热，又到了秀身材的季节了，还不赶快行动，等什么？