北京哪儿有学习莱美舞蹈或者zumba的？LES MILLS BARRE课程，因其打破了传统概念中芭蕾、健身“高度专业”的壁垒，将核心、塑身、力量等多种类型动作与流行律动音乐结合完美体育。 30分钟碎片时间的课程里，即可做到燃脂，提升气质，增强平衡感，又训练了臀部、大腿和核心肌肉的力量。更重要的是，它能令体验者感受愉悦，放松身心，愿意更多尝试健身，而这正是塑健身始终追求的目标。基于芭蕾动作又无需把杆的的LES MILLS BARRE塑形健身课程受到了现场体验者的一致好评。大家纷纷表示30分钟课程就像徜徉在音乐的流淌中，于汗水中释放了身心，更领悟到传统芭蕾的优雅与魅力。芭蕾优雅的气质不是马上就能提升，由芭蕾基础动作演变而来动态训练，从小编体验角度感受，姿态要时刻保持昂首挺胸，肩膀下沉，两手臂膀保持弧度，两手相距约一虎口，脚背绷紧，腿伸直（不要超伸），具体手位脚位可能需要专业人士指导了。动作虽然简单易学，但是调用了全身大大小小肌肉去保持姿态是一种很大的考验，所有的运动没有掌握发力的点等于白健身。

　　欢乐的重头戏，转圈？！ 芭蕾360度旋转！单脚向左转，单脚向右转，傻傻的转不清，尝试转了几次，完全不行啊，要么东倒西歪，要么转了一半转不过去了，只能做降低版本，踮脚姿势，小编欢乐的看着身边大咖们的转圈姿态，发现要学会转圈，第一方向感要好，第二脚尖要练 第三底盘要稳 第四背立直 第五身体要有上提 第六从下到上卯足一口气，用腿脚带动盆骨带动上身带动头部一起均衡的发力的转！说着说着自己都晕了，暗自在想，我要回家练习转圈，下次惊艳全场！

　　转圈也转晕了，汗也大颗般出来了，终于可以跪姿休息了，不，我错了，不是休息，是跪姿臀部训练了，翘臀我来了！跪姿前伸，跪姿后踢腿，跪姿向上提.....（动作太多，小编不一一说明了，我需要喝口水休息了）如果每一步都用意念控制发力，腹部稳定，会有臀部酸爽感觉。

　　从站到跪，最后就是拉伸了，心想可以休息了，结果.....拉伸动作....有劈叉！对，你没看错，就是一字马之竖叉！简直惊呆了，我周边一个个都轻松劈叉了，心中赞叹，“哇，柔韧真好”，当然了，我也是他们的一份子。哈哈哈哈 套路很深！在此预警各位要上莱美barre的小伙伴，带上不会劈叉的朋友一起上课，这样一个人不丢脸，因为你们是CP!

　　莱美barre挺有趣的，时间30分钟更适合白领和工作繁忙的人，挤出一点时间，也不需要带厚重的装备鞋子，我今天脚踩高跟鞋，只要携带轻盈的健身服/裤即可上一节课，无负担，对于追求气喘吁吁、高强度、高强度心肺训练的人可能对Barre不会那么喜欢，但是小编觉得运动不是一定要面目狰狞，内心想死的高强度锻炼，健身给我们是心态上的改变，勇于直视自己，所以当barre音乐响起，由内而外重新定位自己，今天我不是来虐，我是来提升自己。