健身基础知识1doc健身基础知识1.doc健身基础知识一:健身的需要:1增重2减脂3提高运动能力4健康5塑形二:健身的主耍对彖:1儿童2青少年3青年4中老年三:健身人样的体形:1体育型(肩宽大于疑宽)2苹果型(肩与競同宽)3梨型(肩宽小于競宽)卩比健身房的区域1力量训练区(有轨器械与白由器械)2有氧区(跑步机、椭圆机、登山机)3功能训练区(TRX系列、壶铃、BOSU、能量药球、敏捷梯)4休闲区五:抗阻丿J训练的组成元索;1训练量(组数M次数)2密度(每组的间歇时间与每个动作的间歇吋间)3强度(阻力的大小与动作的难度)六:抗阻力训练的六个动作分析步骤:1动作的路线动作幅度七:抗阻力训练中复合性动作与单一性动作;1复合性动作(多关节的训练)2单一性动作(单关节训练)A:身体的5个最基本的关节运动方式:1弯屈2伸展3外展4内收5旋转九:肌肉的做功方式:(肌肉收缩与肌肉仲展)1肌肉最大的功能就是收缩,对于运动最大的作用就是通过收缩产生的力量來维持或者完成动作。2等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加3等张收缩:就是肌肉收缩的过程中张力保持不变,但长度缩短(或者延长),引起关节活动。4向心性收缩:收缩的时候肌肉起点和止点相互接近,就是肌肉的向心性收缩,:收缩的时候肌肉的起点和止点和互分离,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。十:肌肉的类型分类:的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态乂可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久365wm完美体育、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、做干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、冇丿J、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。十一:肌肉的组成:肌肉(muscle)主要山肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。十二;抗阻力训练的作用:延缓衰老不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失1()%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力虽的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力人幅度下降,就连皿付II常生活都会困难重重。例如搬行李,上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。减少脂肪含量肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量,而J1•脂肪组织并不需耍耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低,体冇锻炼不足和长期饮食过度部是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每夭都要消耗75到11()卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。减少损伤和疼痛现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,丄作学****都需耍颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉