从不忌口的健身达人姜黎明小姐姐在健身上付出了多少努力？小练老师有话说：不得不说，姜黎明小姐姐属实是小练老师见过的爱好最广泛的一位健身达人了，拥有100多万粉丝的她，不拘一格，每天都分享给大家很多生活中的日常。她的爱好，首先是健身，其次还有护肤、彩妆、美食、穿搭，健康的生活方式等等，这位小姐姐的生活也太充实了，而且还从不忌口，那身材为什么保持得如此好呢？

　　她在微博上曾说“全靠练。不过练也不是随便练，她每天都会准备相关的器材、做好相应的计划，进行有针对性地训练。

　　看完了上面的少女风穿搭，再看下这套纯白色穿搭，将她的大长腿展示得十分突出，着实吸睛！可盐又可甜，好身材真是太令人羡慕了。

　　练起空中瑜伽的她，宛若仙女一般，身体轻盈，而且整体身材毫无一丝赘肉，尤其是一双，可打满分。

　　不得不说，腿型对于每一个人可以来说是至关重要的，它与一个人的气质息息相关。有时你可能会想——天生就没有一双大长腿，该怎么办呢？其实塑造好腿型，不是大长腿也能有气场。下面小练老师就分享给大家几个能够雕刻腿部塑造腿型的动作，千万别错过哟。

　　这个瑜伽动作借助上身的拉伸，使腿部得到一定的锻炼，最好是保持力量均匀，以使腿部得到充分伸展。

　　体式要点：首先双腿分开于身体两侧，一条腿向一侧伸直，另一条腿屈膝向内侧弯曲，接着身体向一侧弯曲，同时两只手臂向同侧抓住向上的前脚掌，头像上看，坚持大约半分钟。

　　接下来的这个动作，也非常考验身体的柔韧性，同时它能帮助塑造更加挺直的腿型，使腿部看起来更有力量。

　　体式要点：双腿并拢向前伸直，两脚掌向上，接着上身向前侧弯曲至头与膝盖接触，同时双臂向前，用两只手掌分别抓住两脚掌，双臂保持自然弯曲即可。

　　下面的这个动作，有助于拉伸腿部韧带，使腿部肌肉舒展开来，增加腿部的柔韧性，并且也具有减脂塑腿型的作用。

　　体式要点：首先一条腿屈膝弯曲跪在瑜伽垫上，同时一只手掌按在地面上，并且保持该手臂伸直，借助腿和手臂力量将身体撑起离开地面。同时另一条腿向上抬起，并且另一只手臂向后抓住该脚掌，头向上抬起。

　　最后的这个动作，则只借助脚尖踮地的力量，使腿部绷紧，对于腿部肌肉的力量锻炼有非常明显的效果。

　　体式要点：双腿分开一小段距离，两脚跟微微抬起，并且双腿保持伸直，此时上身向前侧弯曲，至两只手掌按在地面上，同时保持五指分开完美体育，双臂保持挺直状态，头看向地面方向即可。

　　你是不是也希望穿起衣服有气质？走起路来超有范儿？那么在健身的同时别忘记对腿部的针对性训练哦。以上就是今天介绍的有利于塑造腿型的瑜伽动作，希望经过练习，大家都能得到满意的收获。