应急科普365 健身达人看过来！运动要有度！别让健身变成伤身现在很多年轻人越来越注重健身锻炼，更有甚者一运动起来就是几个小时不停歇完美体育官方网站。但明明有益健康的运动，却在不正确的运动方式下成为了我们健康的“杀手”。今天科科就要来讲一讲横纹肌溶解症。

　　运动有助于强健体魄，对身体有非常多的好处，可如果平常就锻炼得少，突然一下长时间剧烈运动，则可能患上横纹肌溶解综合症！

　　横纹肌，就是我们平时所能看到的肌肉，我们在运动时，这些肌肉是需要充分的氧气供给的，当氧气供给不充分时，横纹肌会被破坏。

　　最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液，也有可能出现危及生命的严重情形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。

　　运动过量可以这样判断，例如：跑步时可以与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运动，时间宜控制在15~20分钟。

　　在训练时长、训练强度等各方面都要做到循序渐进，不要突然过度运动，而且运动前要充分热身，运动后及时拉伸放松。

　　还要重视药物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

　　资料来源“科普中国”：《每天跳操2小时致“肌肉溶解”？运动为啥成了“健康杀手”》《运动过量会导致肌肉溶解？》