如何评价莱美（lesmills）体系？前几天居然刷到有人发我10年前在新浪博客写的简要跳操介绍，还有几个表格，已经太过时了，重新介绍一下健身界随着网络和智能机的发展普及、潮流的更替、大众认知的改变已经有了翻天覆地的变化，但莱美依然是最爱。

　　这三年疫情健身房关关开开断断续续大约将近一年的时间都在家练， 后来直接买了套20kg smartbar，另加了对10kg和5kg的片。订阅了LesMills+（Les Mills On Demand，尝试了一些健身房没有开的课程，LM+里另外还有一些非健身房的特供课程）。对整体课程设置结构体会更深了，合理安排完全可以满足普通人的锻炼需求。特别是今年新出了一个Strength Development的课程，课程设计慢速短间歇一定程度上可以在缺乏大重量器械的情况下依然达到增肌增力的目的。

　　这几年还有个变化就是宣传中弱化了项目的消耗燃脂塑形这些元素，健身目的从对身材体型的追求，转变为更多的是增强体能，提高力量和心肺功能，提高身体素质和运动能力，保持运动习惯，快乐运动，达到全面身心健康的目的。

　　▪️BODYPUMP：杠铃操。现在有45分钟和55分钟两种课程结构，低重量高次数，复合动作为主，动作主要在矢状面，利用小杠铃和杠铃片，训练全身大小肌群，锻炼肌肉耐力，利用rep effect来增肌增力。基于安全性考量对动作技术要求有改变，例如蹲腿只蹲到膝关节90度，卧推采用地板卧推的技术等等。

　　▪️Les Mills Core(原CXWORX）核心训练课程，改版后除了30分钟还有45分钟结构课程可选，不仅仅训练腰腹肌肉，还有利用弹力绳和杠铃片进行高次数的髋关节和肩关节稳定性的训练，有大量用弹力绳的髋外旋外展，核心旋转和抗旋，是非常好的功能训练课，对BP是很好的补充，也能在有氧跑跳时关节核心更稳定，不容易受伤。

　　▪️Strength Development（已引进，将在精品健身房/私教工作室作为小团课推广）：每节45分钟。和每季更新的普通健身房的套路不同，12个视频是一整套训练，每个视频重复2-3次再练下一个，每周2-3次，约4个月练完为一个训练周期。中高重量中低次数，增力阶段6-8次，增肌阶段10-15次，中间还有爆发力阶段。虽然实际使用重量除了硬拉外受clean&press的能力限制，基本并不会高于资深会员/教练的BP蹲腿重量（单边男20kg, 女15kg)。但利用慢速，底部停顿，短间歇（10-30秒），超级组、巨人组、金字塔等安排即使使用不是特别大的重量也能达到训练目的。

　　基本囊括了所有健身房传统团课的项目，而且课程结构动作安排一直与时俱进安排越来越科学。尤其是单车，了解技术要求后稍有运动知识的就会明白和国内那些花式单车疯狂单车有多大区别。每个操都可以根据个人能力选择适合的进阶或退阶强度和动作。

　　▪️Les Mills Tone（原BODYVIVE）：改成新课程之后强度提高了，有氧+力量+核心三合一，感觉像BA+Grit Cardio+BP(杠铃片版)+Core的组合，但时间不长总共45分钟，每个部分都很短，很适合家庭训练，不容易腻又相对全面。

　　另外还有一个针对16岁以下青少年儿童的课程born to move（分2－3，4－5，6－7，8－12，13－16几个年龄段

　　▪️BODYBALANCE：改良过的瑜伽（很基础，没有那些反关节和危险动作）加上一点太极和普拉提，不仅仅锻炼柔韧性，也对肌力有一定锻炼，并且有静心的作用。

　　▪️Les Mills Stretch（LM+特供）：利用弹力绳和踏板提高肩关节、髋关节和脊柱灵活性。

　　▪️Les Mills Wellness （LM+特供）：冥想、泡沫轴筋膜球放松、体态调整、瑜伽、垫上普拉提等等。

　　▪️SPRINT：单车HIIT（单车相对跑跳冲击低，更适合年长、训练基础不是特别好的开始尝试HIIT课程）

　　▪️Lesmills Conquer & Ceremony：利用拳击水袋、体能小工具、有氧器械进行的体能循环训练。想体验的话上海pure小黑屋里的fuze是类似的课程。

　　团课虽然个人化是无法和私教比拟的，但团课的group effect能比个人运动激励人享受到更多运动乐趣使人能爱上运动从而保持良好运动习惯这个好处对于大众健身来说是不容忽视的。

　　莱美所有健身房课程均为每三个月一更。每一季都是全新音乐配合动作编排，莱美的动作和音乐的完美结合也是其他团课无法比拟也是最让人着迷的一点。

　　课程都必须在得到授权的俱乐部由认证教练来教授，每次更新新套路教练必须参加新套路的培训（称为季训，印象中一年允许缺席一次），所有视频、音频和套路编排小册子都是只供教练使用的，如果看过教学视频就会发现视频中说的左右和你实际做的左右是相反的，就是为了让教练适应mirror image的教学。

　　国内的授权认证情况可以上莱美中国的官方网站查询，有兴趣成为莱美教练的同学也可以到官网查询初始培训（Initial Module Training）的资讯，初始培训后通过认证就可以成为认证教练。

　　课程实际出来的效果要看教练员加入的个人风格，首先动作编排的记忆，频繁出错的肯定被我黑名单，其次动作提示清晰，所有动作都有安全要点提示的，并且会有针对个人的提示，虽然说无法照顾所有人但是也会尽力做到，这才能保证参与者的安全，最后就是个人风格如何让课变得更有趣了。

　　如果手脚协调能力很差，身体排列一塌糊涂的，最好还是先请私人教练做一些矫正。有伤病的人个人并不推荐参加团课，当然一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

　　对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

　　目前家庭健身人群的数量也不容忽视，特别是这几年健身房开开关关非常不稳定，在家也能继续锻炼非常重要。

　　在和BEACHBODY合作推出两套家庭训练DVD：LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT 后， 大约在2014年开始为家庭健身者提供ON DEMOND的订阅服务（现改名LesMills+），和一些健身房购买的Virtual Fitness服务（会员在无教练排课的时候使用团课教室自行点播练习）是同样的内容365wm完美体育，时间点来说是BC58、BP88那个季度往后套路，但因为音乐版权关系，很多不是用的原始音频，有换音乐、消原唱或换人唱。香港在2020年也终于有了这个订阅服务，月费HKD119，年费1070，经常有折扣，新年活动一年只要363，可谓白菜价。可以在电脑／平板／手机上点播视频在家中自行练习了，可惜内地短暂上线了个app一段时间就没了，希望以后还能再次上线。

　　除了前面提过的Strength Development, Stretch, Run, Wellness, LM+里还有给大体重初学者Low Impact 低冲击的健身操，给每个项目初学者的Starter基础动作技巧教学系列，Fuel饮食建议，一些锻炼tips和鼓励的鸡汤，明星教练的Trainer Series， 一些预先混合的套路，甚至是跨项目的混合套路，适合不同程度和时间安排的课表。很多内容都是新西兰封国封城那两年教练们在家创造出来的，很适合家庭训练。

　　器械方面，在家锻炼可购买：瑜伽垫、Smartbar(鳄鱼嘴杠铃)、Smartband弹力绳，踏板（可选），喜欢单车的还可以买个家用单车。如果杠铃片买的不多觉得装卸片麻烦可以再买快速可调节哑铃，臀圈热身和给杠铃动作增加阻力也很好用。泡沫轴和筋膜球也是放松必备。

　　安排上一周2-3节力量，中间要至少隔一天，有健身房的还是建议3次以上最少2次大重量器械，至少1次Core，有氧项目按喜好3-4节，柔韧最少一节，HIIT有能力的1-2节。

　　这个回答等于重新写了一遍，旧版作废，2016年更新在公号的留着纪念RpjgM3o6rJgvunCJlg

　　近日，莱美国际CEO Phillip Mills携新西兰原班摄制团队亲自来到上海，进行莱美2019年第一季度的新课程录制，这也是这家公司50年来的头一遭。

　　借此机会，生态圈采访到了Philip以及莱美国际市场CEO Keith Burnet，他们讲述了莱美课程研发背后的故事，以及接下来在中国市场的动向，也听他们聊了聊对于中国健身市场的看法。

　　你是健身爱好者吗？如果是的话，相信“莱美”这个名字你一定不陌生。被誉为健身界的奥斯卡的莱美，以其动感有趣的健身课程而闻名圈内，在国内外都有着大量的拥趸。

　　已经问世50年的莱美进入中国市场已经有20年，见证了中国健身行业兴起的全过程。近日，已经为不少健身房提供了内容的莱美，再度加磅中国市场，背后无疑透露出了不少行业信号。

　　此前，莱美新课程大多数都是在新西兰录制，之前也去过阿姆斯特丹、斯德哥尔摩两座城市，而上海是除新西兰以外，在海外录制的第三座城市，拍摄完之后的新套路视频，将被发往世界130多个国家，供超过13万的莱美教练学习，而后在超过2万家授权健身俱乐部教授给学员。

　　此次，莱美国际CEO Phillip Mills携新西兰原班摄制团队亲自来到上海，一方面是保证课程的原汁原味，另一方面也是证明莱美对中国市场的重视程度。

　　生态圈记者受邀来到上海，不仅近距离的接触到了莱美团队，也采访到了莱美国际CEO的Phillip Mills先生与莱美国际市场CEO Keith Burnet先生，跟他们聊了聊莱美的中国战略，以及作为行业多年从业者，对于中国健身市场的看法。

　　一位参加莱美现场录制课程的粉丝告诉生态圈记者：“能提前享受到参与到课程录制中来，并且有那么多相同爱好的人，聚集在一起做着同一件事，有震撼、也有感动。”

　　的确，每个健身的人，都希望“我”能拥有改变身边人的力量，莱美把好多个“我”凑在一起，也许就真的会有改变世界的力量。据官方统计，本届健身摄制盛典，共吸引了万余人次参加，其中不乏来自全球莱美爱好者。

　　那么，莱美有怎样的“魔力”，能把他们凑到一起？此次大张旗鼓地来华录制新套路视频，背后又展示了莱美怎样的野望？

　　巨大的红利让资本及从业者蜂拥而至健身赛道，也纷纷希望可以复制莱美成功的经验。基于这样的行业竞争，莱美国际CEO Phillip告诉生态圈记者：“一些健身俱乐部也试图去开发自身的团操课程，但是他们一般在尝试了几年之后就会放弃。因为我们的课程确实很难复制，此外课程研发并不是他们的核心业务来源。”

　　生态圈此前曾进行过莱美的相关报道，也曾试着揭开过莱美团课系研发的奥秘，其中国CEO姜楠介绍，稀缺的教练资源与精益的课程研发保证了莱美团课的教学水平和质量，让每位会员都能尽情享受课程。

　　而此次Phillip来华，进一步告诉我们其课程研发背后的匠心态度。在音乐、编舞、试课、摄制方面，严格要求，保持最高水准。从专业和时间上来看，莱美对课程研发力度大、时间长。

　　生态圈记者从多位莱美狂热粉丝中了解，“音乐绝对是莱美的灵魂，在挥汗如雨的运动中体会狂野、摇滚、灼热。”在网易云音乐、虾米音乐等平台上均有网友自建的“莱美歌单”，足以证明莱美在音乐方面的成功，这也是莱美区别于其他团课的显著标识。

　　据Phillip透露，“在每个项目研发前，会有一个40人的团队对2000首歌曲进行试听，从中选择10-12首音乐，再由专门负责音乐授权的部门去获取音乐版权。”

　　确定音乐之后，开始编舞工作。莱美有三个编舞工作室，大约有1个月的时间对舞蹈进行修改、迭代、更新，然后开始在俱乐部进行会员试课，一般要有40-50次尝试。当课程基本成熟之后，莱美会把试课视频发送到世界各地最好的教练和培训师那里，让他们学习，最后再确定一个地方进行新课程录制。

　　除了课程研发，深厚底蕴和创新是莱美的另一个优势。“单车是一个简单易学、锻炼效果好的项目，除了有20年历史的RPM课程，我们还有新研发的高科技健身课程THE TRIP。”

　　包含电脑合成技术的THE TRIP是莱美之后重点宣传的课程，每三个月录制成本就达到将近200万元，为了更好的推广该课程，Phillip在本届盛典中表示，和国际动感单车品牌Stages达成合作，单车前面就会有一个屏幕，在屏幕里会播放莱美的视频课程，会员在家即可享受沉浸式健身体验。

　　Phillip认为：“THE TRIP只不过是给会员一种体验，他们喜欢了之后就会去俱乐部尝试。有很多人在自行车上体验过虚拟课程之后，他们就会去现场上课。”

　　2014年，莱美改变了在中国的运营策略，收回中国代理权，改为直营，拉近了莱美与健身馆客户之间的距离。莱美做出这种决策，也是和中国健身的复杂性有关，这种复杂主要体现在“供给端与需求端”之间的矛盾。

　　从供给端来看，市场竞争激烈，成本较大，拉新与留存成为健身场馆主要KPI。毕竟，从需求端来看，国民健身消费意识薄弱，健身观念和习惯仍在培养之中，需要引导、鼓励和宣传。

　　莱美国际市场CEO Keith也向生态圈介绍了他们未来的发展方向：“未来，莱美在中国还是会把更多的精力投入到培训方面，把国际上先进的培训经验落地到中国，去帮助健身房更好的成长。”

　　到目前为止，莱美的主要盈利方式还是以“授权俱乐部费用”以及“教练认证培训费”为主的B2B商业模式，通过健身房来推广莱美的项目和品牌。而生态圈也了解到，莱美面向C端的项目也已经在美国问世，未来有望在中国登陆。

　　“目前我们最大的营收还是来自美国，美国有4000多家授权俱乐部，但是中国市场增长特别快，几年的时间内已经增长至2000家了。我们对中国市场的未来期望是，在未来超越美国。”莱美国际市场CEO Keith如此坚定地看好中国市场的未来前景。

　　众所周知，随着“全民健身”的推进与落实，再加上国民健身意识的提升，如今健身市场在中国呈现出火热的势头。而2016年发布的《全民健身计划2016-2020》勾勒出了2020年宏伟蓝图：“经常参加体育锻炼的人达4.34亿，由此产生的消费达到1.5万亿元。”

　　拥有巨大潜力的健身消费者市场，谁能不动心？一边是国际大牌要“藩镇割据”，另一边是本土创业者们要“野心勃勃”，他们都想在这个看似遍地黄金的市场中，探索更多盈利可能。

　　作为团操课的启蒙者，无论是健身爱好者还是健身创业者，莱美都是他们仰慕的对象，虽然莱美已经到了50岁的知命之年，但是中国年轻的消费者和市场无疑会给莱美注入可供想象的增长空间。

　　当然，即便是前景巨大，但近期健身行业也是出现了一些困境，在此前的报道中我们也介绍过，近来健身领域投融资事件骤减，央视也报道了部分健身房跑路的现象。在这样的情况下，如何熬过“寒冬”，就成了行业最为关注的问题。

　　针对目前中国健身市场出现了一些“寒冬”现状，Phillip也给了中国健身创业者们一些经验建议。

　　他的看法是，“会员留存率”几乎把控着健身创业者的命脉，Phillip采访中多次强调，“激励”将会是一剂解药。

　　“会员去健身房的原因不止是减肥、增肌和塑形，虽然他们嘴上是这么说，因为减肥这件事在家或者公园就可以完成，大家走进健身是为了寻求激励。所以健身房的作用，一半是锻炼，一半是为了激励会员去锻炼。”

　　有很多方式都可以激励会员健身，例如课程、音乐、灯光、设计、教练、现场体验等，环环相扣，都是能够帮助健身房提高会员留存率。Phillip的建议是，“团操课对于健身房的成功至关重要，扩大团操课面积将会是吸引人、能给让健身房焕发能量、激发人气的重要之道。”

　　近年来，团课已然成为中国健身行业的重要趋势之一，不光是进入中国市场20年的莱美对这片市场非常看好，近来势头迅猛，行业中也存在着不少竞争者与模仿者。接下来团课这片市场是否会有更大的竞争，团课这条赛道是否还会长时间的持续火热，这一系列的问题，也会是行业关注的焦点。

　　但毫无疑问，眼前的寒冬无法阻挡远处的希望绿洲与解渴水源，虽然中国健身产业仍处于起步阶段，目前也遇到了一些困境，但正如行业人士所说的“资本寒冬里健身才是正经事”那样，在莱美等国际巨头纷纷看好与加磅之下，在国内行业公司不断努力之时，在健身文化与行业口碑正在逐渐树立之际，中国健身市场的春天，或许已经不那么遥远了。

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　　莱美健身体系源自新西兰，由一群大师级教练员、运动生理学家，医学博士，退役运动员，大学生，音乐专家等各方面人才组成，每三个月会更新一次套路确保对生体的持续刺激，达到最好的训练效果。在新套路发布之前，在新西兰总部会经过专家反复验证，然后在三千个人中调查套路的安全性、有效性和趣味性。这三千人中同样有，大学生、年龄较大的人，孕妇，运动员，处来健身的人，所以它的套路绝对是安全，有效并且好玩有趣的。

　　至于在国内的情况，主要是盗版横行，很多俱乐部没有加盟授权，教练员没有经过莱美的正规培训，所以跟不上潮流，这里所说的潮流不仅包括动作的更新、音乐的改变，还有很多新的训练模式和健身理论，行业的发展趋势，教学模式的改变，等等。莱美中国也一直在努力发展，并且肯定会越来越好，因为有很多的莱美教练献身于这一事业，莱美中国也是一个非常和谐、包容、充满朝气的团队，莱美的教练员、培训师们都非常的优秀，并且具有强大的人格魅力。

　　作为一名普通的莱美教练员说了这么多，我给你的建议是一定要到有授权的正规俱乐部去上课，你会有不一样的体验的。祝你玩得愉快，享受运动音乐带来的快乐。

　　我的教练生涯最早是从团操开始的！大三开始带操，各种操种均有涉及，莱美体系也是我们绕不过的训练体系！大多数的团操教练都会很爱它！它的特点是季度一换，编排科学，音乐很棒，氛围很嗨！所以我的回答是，科学！值得！

　　以前超级喜欢jam，step。现在在积极的产后减肥，觉得combat+balance是非常好的减肥方式。最近还买了杠铃，打算加上pump。希望可以瘦的很好看，而不是那种病态的瘦。