她是运动健康的践行者：她分享的训练方法不但高效也很有趣！在10年前的今天，马拉松这项运动还尚未兴起，跑步的人群少之又少更何况有能力跑完一场马拉松，但作为女性的她却敢孤身一人来到异国，挑战完成一场马拉松。

　　她成为了一名真正的跑者，她时刻谨记系统训练才是无伤奔跑的第一准则，如今她已完成了20余场国际马拉松，四次参加六大满贯，并于2022上海马拉松PB339取得了BQ资格。

　　在2023上半年的戈17，作为长江商学院A队队员完成121公里第17届戈壁挑战赛，并且取得MBA组女子第七名成绩。

　　她是跑者姜楠，曾是知名运动健身品牌Les Mills莱美中国CEO，如今作为PURE China 飘亚中国区董事总经理，她将爱好变成了工作，践行着曾经许下的承诺，通过自身的影响力惠及给身边的每个人，带动他人一起运动享受着运动带来的最大乐趣和益处。

　　2013年工作繁忙，开会频繁，压力大焦虑失眠，身体处于一种亚健康的状态，体重的增长让她意识到运动健康的重要性，跑步成为了当下的第一选择。

　　她尝试着慢慢跑了起来，从1KM、5KM到10KM,跑步后的第四个月，姜楠阴差阳错错了队，参加了人生的第一场半马，2013年9月的上海马拉松，完赛成绩为2小时30分。

　　令她诧异的是，在这次半马之前她跑过最长的距离只有10KM，但这次的半马她竟然顺利完成了，兴奋当下她开始畅想去挑战更高距离的全马。

　　这段时间自律的跑步，体重上数字下降、体能加强、精力越来越好，不仅是自身，包括家人和朋友也都明显的察觉到姜楠的改变，激励她的同时也激励着家人和朋友，他们因为姜楠的变化慢慢也尝试着跑了起来。

　　为他人带来正能量的同时激励着她不断奔跑向前，她渴望着挑战更长更远的距离，甚至是更快的速度，跑步的目的也从健康转变成为比赛、竞技去奔跑。

　　第一场全马姜楠报名了瑞典的斯德哥尔摩马拉松，这场赛事的终点位于古代的奥林匹克运动场，如果顺利完赛将会是一次非常有纪念意义的经历。

　　意外的是，第一次全马便遇上了生理期，是否有体力跑完？会不会上收容车？加上生理的不适、没有队友同行，缺乏经验，这些不确定因素让她在开跑前感到十分焦虑，一路上忐忑不安，紧张惶恐之下还是完成了比赛，最终完赛时间为4小时35分。

　　这次全马也让她有了更高的竞技目标，她渴望在下次的比赛取得更高的突破，但当下缺乏专业的跑步知识，她意识到掌握跑步所需的理论知识以及系统训练会是她接下来训练的重中之重。

　　她开始有计划地展开了学习，在网上汲取大量的跑步知识，搜寻到了一本来自于日本的马拉松训练教科书，这本教科书看着枯燥，但内容丰富，她从中掌握了不少的跑步知识，尤其是学会了如何根据自身训练情况和目标去制定对应的训练计划。

　　幸运的是，当时佳明正在开办训练营招募跑者，他们希望能够找到一群真正热爱跑步的跑者加入其中，他们对申请者提出了一些问题，其中有个问题是：如果加入我们，你希望通过跑步去做什么？

　　加入训练营后，她将全马目标放进了400以内，同30多位大众跑者共同训练，一起学习跑步理论知识，训练跑姿和体能训练。

　　姜楠表示：佳明训练营这段经历对她起到了跑步的启蒙教育，这段经历帮助她奠定了扎实的理论基础，她真正明白系统训练对于能力提升和无伤奔跑的重要意义。

　　具备全马能力后，原先42公里对姜楠来说不再是遥不可及的距离，她将马拉松当作一场旅行看待，尽可能的选择一些没有到达过的国家或城市去体验不同的城市的美景和文化。

　　在接下来两年的跑步生涯中，她完成了20余场国际马拉松，四次参加六大满贯365wm完美体育，兴奋期过后，可想而知到了厌跑阶段，没有动力，不愿训练是她当时的状态。

　　她考虑或许暂时将跑步放一放，转移注意力到其他的运动上也会是不错的方法，期间她多次到欧洲徒步。

　　之后她加入了全球潮流的运动健身领导品牌莱美健身，莱美课程最大的特点就是通过音乐的趣味结合训练动作，让学员在愉快的运动氛围下最大化的享受运动带来的乐趣和收益。

　　姜楠做着大多数跑者称羡的工作，将爱好变成了工作，在工作的同时享受着运动带来的快乐，她从一个人的跑步变成了和一群人上团操课，收获了更好的体能和乐趣。

　　2021年，姜楠作为长江商学院的A队队员备赛戈17，在121公里的高强度比赛面前，能力提升的同时也要保障自己不受伤成为了当时的难题，加上周围不少朋友由于过度训练导致受伤，她意识到跑步不应该只是跑而已，想要跑的好不受伤，对于一个人的综合体能也相应提出了更高的要求。

　　在比赛前她和团队做足了准备，期间进行了大量的交叉训练，比如肌耐力训练、柔韧性训练等相关体能训练。

　　作为长江商学院A队队员，最终她顺利和队友完成了121公里第17届戈壁挑战赛，并取得了团队季军成绩及MBA组女子个人成绩第七名。

　　当然在备赛戈壁期间，马拉松历程上也获得了新的篇章，2022 年上海马拉松，姜楠获得了大幅PB，完赛成绩为PB339。

　　耐着性子做低心率慢跑，锻炼我们的耐力，因为跑者来说拥有更长的跑步时间、健康的长久跑下去是非常重要的，不要着急寻求眼前速度的突破，快并不是唯一标准，持久无伤才是。

　　很多时候大家都低估了自己的潜力，在备赛戈赛过程中，这两年期间我们进行了大量的背靠背训练，周六30KM +周日20KM我们都会进行这样的大强度训练，这也帮助我们大幅提升了耐力，最大化挖掘了自身的潜力。

　　在这之前这样的训练强度我们是不敢想的，但通过这段时间的训练，让我们拥有了这样的跑步能力，也有了足够的耐力能力去应对戈赛这样大强度的训练量和比赛。

　　戈壁上我们要连续跑四天，每天要跑30多公里，最后的赛段我们更多比的就是谁的耐力、意志力更强，撑下来的就会是王者。

　　她认为，当跑量达到一定程度，如果贸然增加训练量我们极有可能会面临受伤，这时候想要寻求新的突破就得从柔韧性入手了，而瑜伽可以帮助我们用很自然的方式去开髋开肩，提升柔软性增加核心力量。

　　大肌肉群可以通过撸铁训练，但真正的核心力量需要训练到你的深层肌肉，只有训练到深层肌肉才能让我们获得更好的动态平衡，尤其是当你跑越野、跑戈壁的时候，你就会察觉到训练的好处，它可以让你快速的适应不同的路况。

　　热瑜伽是指练习瑜伽的室内温度维持在38°到40°之间的高温环境。热瑜伽由印度人比克拉姆在哈他瑜伽的基础上创立而成，一共有二十六种伸展动作组成，这二十六种姿势包括：半月姿势、鹰姿势、三角形姿势、骆驼姿势等，它的呼吸练习序列有两种，第一次的呼吸练习是在锻炼开始时进行的，最后的呼吸运动是在体式完成之后，是通过鼻子和嘴巴进行的深度呼吸。

　　在国外，热瑜伽是一种非常常见的瑜伽练习形式，可以帮助我们的强身健体和舒缓压力情绪，更好的帮助我们伸展肌肉、排郁疏气、出汗排毒。

　　拿NBA选手James詹神举例，他每次在打完篮球赛之后都会经常练习热瑜伽，帮助他提升运动适应力。

　　在这样人为的湿热环境下，热瑜伽能够让身体有更好的延展同时，增强在这种炎热环境下热适应性，让心率不至于过高，更快的疲劳，进而快速提升耐力，提高跑步能力。

　　姜楠表示：如今她不再拘泥于单调的运动方式，她更喜欢交叉训练，一周的训练情况大概如此，周跑量大概在80-100KM之间，每天做 20- 30分钟力量训练，每周3-4次瑜伽练习，这样的运动方式让她最大化的实现受益，同时也感受着运动带来的最大乐趣。

　　在PURE 飘亚健身课程中，未来她们也有计划在健身训练体系中结合跑步瑜伽训练，帮助学员接触到更多的运动方式。

　　比如晨跑，对于我们头脑健康是非常有帮助的，它能够有一个更聪明的大脑，更清晰的思路；而晚上低心率的慢跑，可以让我们在放松的一个状态下启动副交感神经，拥有更高质量的睡眠。

　　姜楠表示：“未来她依然会始终如一践行着当初的诺言，通过自身的影响力去让越来越多的人参与到运动中来，同时她也期待在一年内全马能够跑进320的大关。”

　　姜楠是一名真正的运动健康的践行者，在敬佩的同时，我们衷心祝福她很快实现她的心愿并取得新的突破！