一周七天体育锻炼计划表合集（1）仰卧起坐 20 个/组×3 组（腹肌） （2）双腿蹲伸 10 个/组×2 组（下肢） （3）跳台阶 20 个/组×2 组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 篇二：小学生体育锻炼计划 梅村中心小学提升学生体质锻炼计划 为全面贯彻落实中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的 意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二 次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼 氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校学 生体育锻炼计划。 一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持领导带头并 坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体

　　一味的体育锻炼其实并不合理,甚至有时候还会对身体有害,合理的安排时间才能使锻炼效果更加的突显。你知道怎么合理安排时间吗?下面就让为大家介绍一下吧。

　　1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　二.研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

　　专家说法:早上醒来时,你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候如果在早餐前进行锻炼,就可以燃烧脂肪。因为这个时候的肝脏里还有一部分糖原,当糖原浓度降到一定程度,脂肪燃烧就会成为主导的供能方式,减肥也就顺理成章。

　　许多人认为体育锻炼可以增强体能，调整身体机能，提高健康水 平和心理状态。锻炼既可以改善体形，也可以改善身心健康。一个完 整的一周的体育锻炼计划可以为我们的身心健康带来巨大的收益。

　　一周七天的锻炼计划表如下： 星期一：做一些拉伸活动，像做伸展运动，拉伸腿部、腰部、背 部和腕部的肌肉，并促进血液循环。然后可以做 15-20 分钟的慢跑或 步行，以改善身体灵活性。 星期二：安排 15-20 分钟的快跑或慢跑，每次跑步都要持续至少 10 分钟，以确保有足够的热身活动。然后，可以做一些力量训练活 动，像仰卧起坐、俯卧撑、反向把把腿拉伸等，以加强腹肌力量。 星期三：今天可以做一些弹性训练，像深蹲、深坐、俯卧撑、火 车等，以增强体肌力量。然后，可以安排 20-30 分钟的有氧运动，像 慢跑、游泳等，以改善心肺功能。 星期四：今天可以安排一些核心训练活动，像改良式卷腹、哑铃 弯举等，以加强核心肌肉力量。然后可以安排一些卡路里消耗活动， 像慢跑、快跑等，以减少体重。 星期五：今天可以尽量多的做一些定点拉伸活动，帮助身体更容 易恢复到一种舒适的状态。然后可以安排一些有氧训练，像慢跑、快 跑、游泳等，以改善体能。 星期六：可以安排一次大型体育训练，像篮球、足球、排球等， 以提高机动性和技巧能力。

　　一周体育锻炼计划 1 一、体育锻炼工作重点： 1、回顾少先队历史，进行队史教育。 2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼 1 小时。” 二、体育锻炼具体安排： 1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。 2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼 1 小时”。 3、指导学生365wm完美体育、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第

　　竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。 5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育。 6、加强安全教育，进行紧急疏散演练。 7、继续进行文明课间的评比。 8、完成本月班级、学校展板的更换。 9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。 10、开展科技节宣传动员报名工作。

　　一周体育锻炼计划 2 一、指导思想 牢固树立“快乐体育”、“健康第一”的指导思想，推进体育课

　　二、工作重点 1、深化体育课程改革，立足课堂，扎扎实实上好每一节体育课， 提高体育教学质量，有效地改善学生的体质健康水平。 2、抓好学校大课间活动、每月的群体活动、运动会的组织与实施。 3、做好学校体育特色工程，打造学校体育特色，形成学校体育特 色品牌。

　　个人一周体育锻炼计划表 个人一周体育锻炼计划表 班级： 姓名： 锻炼日 上午 下午 晚上 一天大致运动时间累积（不低于 1 小时） 星期一 体育课 40 分钟 星期二 大课间 25 分钟 体育 活动 40 分钟 星期三 大课间 25 分钟 体育课 40 分钟 星期四 大课间 25 分钟 星期五 大课间 25 分钟 体育课 40 分钟 星期六 运动项目： 运动 运动项目： 运动 运动项目： 运动 星期天 运动项目： 运动 运动项目： 运动 运动项目： 运动 填表注意事项： 1、 由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。

　　2、 在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、 在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。

　　4、 一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、 乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、 最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。

　　星期一 ★6:30 －（1）慢跑 2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力） （2） 拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15 个/组×3 组 引体向上 视 个人能力（上肢）仰卧起坐 20 个/组×3 组（腹肌） 双腿蹲伸 10 个/组×2 组 （下肢） 俯卧挺身 15 个/组×2 组（背肌）跳台阶 20 个/组×2 组（下肢爆发 力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m 加速跑×2 组＋50m 加速跑×2 组＋100m 加速跑×2 组＋200m 短跑×3 组 （2）有氧训练：慢跑 2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动，可与嫂子一同（如篮球、羽毛球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身） （2）俯卧撑 15 个/组×3 组 引体向上 视个人能力（上肢） （3）仰卧起坐 20 个/组×3 组（腹肌） （4）双腿蹲伸 10 个/组×2 组（下肢） （5）俯卧挺身 15 个/组×2 组（背肌） （6）跳台阶 20 个/组×2 组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲 劳导致运动伤病

　　健康的身体是开展任何其他活动的必要前提,然而大学生在平时的生活中,由于课业任务繁重,再加上要参加一些社交活动,很难抽出时间去进行体育锻炼。唯一用来锻炼的时间就是体育课的时间。也就是说,大部分的同学只有在每周一次的体育课上才参加了体育锻炼。从我们的理论课本上我们可以了解到,根据日本池上晴夫的研究证明,一周运动一次,运动效果不积累,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后1-3天身体不适,易发生伤害事故。还有一些同学,他们已经意识到体育锻炼的重要性,并且也在平时的生活中安排了体育锻炼的时间,但却还在抱怨锻炼的效果不明显,甚至因为锻炼产生疲劳感,影响了工作和学习。这些同学没有找到科学的锻炼方法,锻炼就不具备有效性。

　　大学生中是十分必要的。只有科学的制定计划,并依照计划来合理安排锻炼的时间,我们才能得到良好的锻炼效果,达到增强体质的目的。

　　通过体育理论知识的学习,根据以往体育锻炼得来的经验以及我个人的身体素质基础,我为自己制定了以下一周体育锻炼计划:

　　填表注意事项: 1、 由于一年级学生还不会写字,表格由家长代填，周一上交. 2、 在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄.（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、 在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的

　　例子。 4、 一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、

　　足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、 最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。

　　为全面贯彻落实中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测,为全面提升我校学生身体素质,促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围,培养学生体育锻炼的兴趣和习惯,提高学生体质健康水平,制定了本校学生体育锻炼计划。

　　一、加强领导,建立梅村中心小学学生体质监测领导小组,坚持领导带头并坚持经常检查,号召全体教师都积极参加体育锻炼活动,带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。

　　二、召开班主任会议,传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视,落实和提高认识,把“学生体质监测”工作当做大事来抓,抓出成效。

　　三、全员参加训练,做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间,早7:30~7:50分进行长跑训练,利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动,按小学生体育课标准进行训练。

　　姓名： 锻炼日上午下午晚上一天大致运动时间累积（不低于 1 小时） 星期一体育课 40 分钟星期二大课间 25 分钟体育活动 40 分钟星期三大课间 25 分钟体育课 40 分钟星期四大课间 25 分钟星期五大课间 25 分钟体育课 40 分钟星期六运动项目： 运动时间： 运动项目： 运动时间： 运动项目： 运动时间： 星期天运动项目： 运动时间： 运动项目： 运动时间： 运动项目： 运动时间： 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周

　　以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、

　　沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓 球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）