健身做到这3点肌肉蹭蹭涨增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少，增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

　　至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加完美体育，而使用肌肉代偿去作弊。并且维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！

　　一周两次的训练中，一次可安排大重量低次数的练习，另一次则换成低重量多次数的练习，强调强烈的泵感充血效果，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。

　　没有人可以永远维持在竭尽全力、毫无保留的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷，很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入休息恢复期。

　　降低重量负荷，主要是安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤几率。降低重量负荷有两种方式，一种是减少次数，将今天各动作预定的次数减半，让肌肉做些休息；另一种方式是降低重量，约60~70%的最大重量进行练习就好。大约进行一周的休息期，做足准备后再进入下一次的训练挑战。