如何上好一节塑形燃脂课-莱美杠铃ODYPUMPBODYPUMP是以塑型为目的的杠铃训练体系。科学的动作设计，教练鼓舞人心的带动，超high的音乐来帮助你达到独自无法完成的强度。

　　Rep Effect(重复效应)是BODYPUMP的独门秘笈，用很轻的重量进行高重复运动（每次课约1000次的推拉），专项强化红肌纤维（耐力型小块肌肉），迅速达到塑型效果。尽量避免大块型白肌的阻力刺激，因此女生们大可不必担心把自己练成大块头。

　　经专业团队测算，平均一节BODYPUMP会燃掉540卡路里，由于个体差异和体能水平差异，最多的个体一节课能消耗1000卡路里。一节课极大的运动量，可以使肌肉在课后恢复状态下额外消耗10%的卡路里。这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧，课程结束后还在继续燃烧卡路里)

　　BODYPUMP每次挑战所有大肌肉群，对于整个肌体的疲劳感会比较强烈。所以建议一周上2~3次的BODYPUMP, 然后配合其他莱美有氧课程对于整个塑型效果会非常好。

　　不用去强迫自己上很大的负重，BP的设计核心是“轻重量多次数”，力量训练必须遵循的原则是循序渐进，只有自己足够强壮的时候，才需要去增大负重。上完一节BP课，如果身体没有发热也没有流汗，或者做完最后一小节完全没有力竭的感觉的话，那么这时候你需要考虑去增加配重。注意：如果增加负重后发觉自己动作姿态变形，那么必须停下来减轻重量再继续。

　　事实上BP不分男女和强弱，每个人可以根据自己的体能状况选择适合的配重。如果是健身新手，刚开始可以选择非常轻的重量，即使是空杆也是完全OK的。只要经过两三周的训练，你就会发现体能会有很大的提高

　　BP课上需要莱美正版的Smartbar杠铃杆和配套杠铃片，以及Smartstep踏板。这些NBL都会帮你们准备好，你们唯一需要准备的只是合身的运动服和运动鞋，以及擦汗的毛巾和水。

　　事实上在国外完美体育官方app下载，很多孕妇会参加BODYPUMP。如果处于孕期想参加BP课程，建议咨询妇幼医生，她会根据你孕期身体状况给出是否可以运动的建议。如果医生师开出许可，然后告知你BP的教练你的孕期状态，教练会在课程中给与一些针对孕妇的BP改良动作指导。

　　10月14日，国防部新闻发言人吴谦就赖清德挑衅性讲话和东部战区演习答记者问。记者：据报道，赖清德近日发表所谓“双十”讲话，炒作“两岸互不隶属”的“新两国论”，抹黑中国对台“侵犯并吞”。解放军东部战区10月14日组织“联合利剑-2024B”演习。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　10米跳台到底有多高？ 全红婵母校这群小孩告诉你答案，网友：看似10米，其实已踏过万水千山！

　　有一位中国小伙，在非洲却当了“土皇帝”。他住着1200平的海景别墅，出门不是开豪车就是乘坐私人飞机，生活可谓是极度奢侈。更让人惊讶的是，这个小伙周围还有不少年轻美女环绕，就连助理都是丰臀辣妹，而且这其中还有许多国际名模。在外人看来，这位的生活似乎都有些纸醉金迷了。

　　如今的娱乐圈中有很多的童星，像是关晓彤、杨紫、张一山等人都是从小就在娱乐圈中拍戏了。如今她嫁给了比自己大23岁的老公，生活非常的幸福。

　　2019年3月，美军首次在以色列部署“萨德”反导系统。（资料图）直新闻：以色列媒体称美军将在以色列部署“萨德”反导系统，消息源表示这是为应对伊朗可能发起的新一轮导弹袭击作准备，您对此有何观察？

　　这是著名电影《英雄儿女》中王成说的话，为了能击败敌人，他不惜与敌人同归于尽。而这背后的原因，说出来不禁让人潸然泪下...