完美体育完整word版)健身与健美教案doc健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：1 时间： 年 月 日 任 务 1、 了解高校体育的基本情况 2、 健身与健美课程介绍 3、 了解本学期学习内容与考核办法 4、 身体素质恢复性练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 10 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布课的任务，讲本学期课程安排 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 30 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 55 分 钟 1健身与健美简介 1） 健美运动的概念 2） 健美运动的特点 3） 健美运动的作用 2、身体恢复性练习 1） 蛙跳 2） 高抬腿跑 3） 跨步跑 4） 父叉步练习（左右） 5） 30m迎面接力跑 6） 跳跃类团队游戏：火车赛跑 健美运动是一项通过徒手和各 种器械，运用专门的动作方式和方 法进行锻炼，以发达肌肉、增长体 力、改善形体和陶冶情操为目的的 运动项目。 a、 既可锻炼身体，增进健康，又可 陶冶情操，美化身心； b、 能有效地发达肌肉； c、 设备简单，易于开展； d、 联系方式灵活、多样。 a、 发达肌肉，增长力量； b、 增进健康，增强体质； c、 改善体形体态，矫正畸形； d、 调节心理活动，陶冶美好情操； e、 提咼神经系统机能，培养顽强意 志品质。 2、身体恢复性练习 1）蛙跳 2 组X 20米 x x x f x x x f 2 ）高抬腿跑 2组X 20米 x x x f x x x f 3） 跨步跑 2 组X 30米 x x x f x x x f 4） 交叉步练习（左右双向） 2组X 30米 J x x x f J x x x f 5） 30m迎面接力跑 1 组 x x x 。。。。。。。。 x x x x x x 。。。。。。。。 x x x 6） 跳跃类团队游戏：火车赛跑 3 局2胜制 x x x x f x x x x f  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 55 分 钟 2、球类练习 学生分两队，后面的同学统一将右 腿(或左腿)抬起，脚踝放在前面 冋学右手(或左手)上，另一只手 拾在前面冋学的肩上，依次排成一 列“火车”。两队同时开始，先到终 点的队为胜。 规则： (1) 行进中，队伍断开判为输 (2) 以最后一名队员过终点为准。 2、球类练习 学生可根据喜好，自由活动篮球 或足球。 结 束 部 分 5 分 钟 1放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：2 时间： 年 月 日 任 务 1、 掌握颈部肌肉的练习方法 2、 素质练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布本课的任务 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 30 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 颈部肌肉练习 1、头后伸 做法： 作用： 先戴好头套，低头，然后头用力后伸， 发展胸锁乳突肌和斜方肌。 将悬吊在地上的重物拉离地面。如在 要点： 综合力量练习架上做，则面对器械戴 头后伸要用力，稍快；低头要慢。 上头套，然后用力后伸；如无器械也 呼吸： 可采用臂颈对抗法。 低头时呼气，抬头时吸气。 2、头前屈 做法： 作用： 仰卧在长凳上，头枕部触凳端即用力 发展胸锁乳突肌。 前屈直至下颚紧贴前胸。如在综合力 要点： 量架上做，则带好头套，背对器械， 头前屈时要用力。 仰头，然后用力前屈；如无器械也可 呼吸： 基 采用臂颈对抗法，即两手抱枕部用力 抬头时自然呼吸，用力时憋气，然 本 60 分 向前下压直至头部被压低。 后呼气。 部 分 钟 3、侧向颈屈伸 做法： 作用： 在综合力量架上做。做时将架上头套 发展胸锁乳突肌。 固定在头上，然后头颈向前用力侧倾， 要点： 稍后再换向做，借以锻炼另一侧颈部 头颈对抗时，要互相用力对抗，慢 肌肉。 慢地做。 呼吸： 头向侧推动时吸气，推正后呼气。 4、头作桥式练习 要点： 摔跤运动员颈部很有力量，颈部肌肉 做练习时，要缓慢用力或移动，不 也很发达，这与他们经常用头作桥， 要过快的用力或扭动。 并负重、抗压等训练很有关系。为发 呼吸： 展颈部肌力，加固七个颈椎，应经常 成桥后较难正常呼吸，一般用力前 练习: 吸一口气而后憋气，放松时呼气， 1） 、成桥后颈做前挺后移； 2） 、成桥后颈做侧向扭动； 3） 、成桥后负人； 4） 、成桥后卧推。 憋气时间不宜过长。  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 60 分 钟 结 束 部 分 5 分 钟 1放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：一、二年级本科 周次：3 时间:2015年3月16日 任 务 1、 肌肉练习（一） 2、 素质练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布本课的任务 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 25 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 肌肉练习（一） 1、卧推 做法： 仰卧在卧推登上（后仰时要注意头枕 部别触碰横杠），两手可采用不同握距 （中、宽、窄）握住横杠，将杠铃自 头部拿到胸上后，两臂用力控制住杠 铃，然后用力将杠铃向垂直上方推起 直至两臂伸直。 作用： 发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三 头肌和前锯肌。 要点： 将杠铃置于时胸要挺起，用力 推起时，要用胸大肌发力。 呼吸： 放铃至胸和上推时吸气，两臂伸直 后呼气。 基 本 部 分 65 分 钟 2、斜上卧推 做法： 斜躺在支撑物上，握住杠铃，然后用 力将杠铃自向上推起，直至两臂 在额前上方伸直。 作用： 发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三 头肌和前锯肌，尤其对胸大肌上部 有较大影响。 要点： 注意胸大肌上部的用力，两肘不要 过早分开。 呼吸： 上推前吸一口气（不吸满）憋气上 推，成功后立即呼气，放下时再吸 气。 3、仰卧飞鸟 做法： 两手握哑铃并置铃于胸前（拳心相 对），然后仰卧在凳上，两臂伸直与身 体垂直，两膝分开，脚踏地面，随即 两臂缓缓向侧下分开（肘微屈）直至 肘部低于体侧，这时要高高挺起， 腰部离凳，仅肩背部和臀部着凳，然 后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的 两臂内收，至胸上伸直。 作用： 发展胸大肌、前锯肌和三角肌（前 部）。 要点： 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低 于体侧，这样能有效地刺激胸大肌。 呼吸： 两臂侧分及向上内收时吸气，臂接 近伸直时呼气。 4、斜上飞鸟 做法： 斜靠在人的背上（或斜板上）做仰卧 飞鸟动作。 作用： 发展胸大肌上部。 要点： 同仰卧飞鸟。 呼吸：  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 65 分 钟 同仰卧飞鸟。 说明： 还可米用斜卜飞鸟，它能有效地发 展胸大肌下部。 结 束 部 分 5 分 钟 1放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：4 时间： 年 月 日 任 务 1、 肌肉练习（二） 2、 素质练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布本课的任务 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 25 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 65 分 钟 肌肉练习（二） 1仰卧直臂拉起 做法： 仰卧在凳上，两手头后握住小杠铃， 然后挺胸振臂，将杠铃举至垂直 上方，再控制杠铃下落至原位做第二 次练习。 2、 仰卧推人 做法： 仰卧在平地上（垫上），两手置于体侧， 掌心向上。同伴同向分腿站在练习者 的身上，而后将背部依托在练习者的 两手掌上，挺直全身，这时练习者用 力伸直弯屈的两臂，将冋伴咼咼托举 起来，再徐徐屈肘还原，再用力托起， 直至疲劳将同伴放在身上，上面人翻 身起立。 3、 各种俯卧撑 做法： 练习者俯撑后，同伴将两腿提起置于 腰际，身体挺直，然后屈肘使触 地，立即伸直两臂算一次，反复练习 直至疲劳再放下两腿。 作用： 发展胸大肌及肩带肌。 要点： 做动作前要头后引臂至最低位，充 分拉长胸大肌，动作时要尽量想着 用胸大肌发力。这样能有效地锻炼 胸大肌，特别是其上半部肌力。 呼吸： 用力时憋气，放铃时呼气。 说明： 采用哑铃做直臂拉起动作，效果和 用小杠铃做的差不多。做前要注意 使高高挺起，用力时要在意念 上想着胸大肌的积极用力。如同鞭 打动作一样，要用振胸带动振臂。 作用： 发展胸大肌、三角肌前部、肱三头 肌和前锯肌。 要点： 这个练习增加了两臂控制平衡的难 度，因此练习时上下两个人要注意 配合。上面人要注意挺直身体，下 面人则要注意用两臂控制住用力方 向，即用力向前上方托起。 呼吸： 用力前吸一口气，憋气上推，两臂 伸直后呼气、稍停，徐徐还原时再 吸气。 作用： 发展胸大肌、三角肌、肱三头肌和 前锯肌。 要点： 屈肘时要尽量拉长胸大肌，用力时 要注意胸大肌发力。 呼吸： 刚开始做可一口气做好几次，而后  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 65 分 钟 4、双杠支撑摆动臂屈伸 做法： 两臂伸直顶杠，以肩为轴，随着身体 向前摆动，肩略向后移，而向后摆动 至最高处时屈肘，腰部和腹部要放松， 再向前摆动时要用力伸直两臂，如此 往复摆臂屈伸。 每做一次前吸气，成俯撑时呼气。 说明： 俯卧撑的做法很多，比较好的还有 用俯卧撑架做的俯卧撑（也可在两 条长凳上做）；脚垫在高处的俯卧撑 以及单臂俯卧撑。 作用： 发展胸大肌和肱三头肌及前锯肌、 三角肌。 要点： 支撑摆动时，肩部前后移动幅度应 尽量减小，屈肘时要用臂力控制住 身体，起立时胸大肌则要积极参加 协同用力。 呼吸： 支撑摆动时要自然呼吸，屈肘前吸 气，向前摆动时呼气。 说明： 在学校里双杠较多而杠铃等器械则 较少，因而可广泛米用此练习来发 达、肩带及上肢伸肌。经常坚 持此练习效果将是明显的。 结 束 部 分 5 分 钟 1放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，放松摆动 20次  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：5 时间： 年 月 日 任 务 1、 背部肌肉练习（一）斜方肌的练习 2、 素质考核：1000米测试 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布本课的任务 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 25 分 钟 1、 沿操场慢跑两圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑两圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 1背部肌肉练习(一) 斜方肌的练习 (1)、杠铃耸肩 做法： 立姿，身体挺直，掌心向后握杠铃杆 垂于大腿前方，握距与肩冋宽，两臂 伸直，以斜方肌的收缩力控制住，把 杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳 侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位， 稍停然后再以斜方肌的张紧力控制 住，慢慢放松还原至初始位置，如此 重复。整个动作过程中头部和躯干处 于自然位。每组做 8〜10次，重量尽 可能大。 要点： 握杠铃时手臂要伸直，斜方肌收缩 时要处于“顶峰收缩”位。 呼吸： 斜方肌收缩时吸气，收缩停止时呼 气，斜方肌放松时吸气，放松停止 时呼气。 基 本 部 分 65 分 钟 (2)、肩胛骨下压 做法： 坐于拉力器的坐垫上， 两脚自然踩地， 大腿前上部顶在海绵垫下方两手臂伸 直握住拉杆两端，掌心向前，握距稍 比肩宽躯干与地面垂直，手臂处于拉 伸位以斜方肌的收缩力控制住，两肩 胛骨内收靠拢，将拉杆尽量往下拉， 使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停 然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢 慢放松还原至初始位置，如此重复。 每组做8-10次，重量尽可能大。 要点： 注意斜方肌的用力方向，尽量下拉 拉杆。 呼吸： 用力时吸气，放松时呼气。 (3)、哑铃耸肩 做法： 立姿，两手各握哑铃垂于体侧，掌心 向内两臂伸直(不用力)，以斜方肌的 收缩力控制住，把哑铃向上提起，直 至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于 “顶峰收缩”位，稍停然后再以斜方 肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至 初始位置，如此重复。整个动作过程 中头部和躯干处于自然位。每组做 8〜10次，重量尽可能大。 要点： 同杠铃耸肩。 呼吸： 同杠铃耸肩。 (4)、背后杠铃耸肩 做法： 要点：  部 分 时 间 内 容 组织教法 基 本 部 分 65 分 钟 立姿，两手掌心向后握住杠铃杆垂于 臀部后，握距与肩冋宽两臂伸直（不用 力），以斜方肌的收缩力控制住， 把杠 铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧， 使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停 然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢 慢放松还原至初始位置，如此重复。 整个动作过程中头部和躯干处于自然 位。每组做8〜10次，重量尽可能大。 （5）、俯身哑铃耸肩 做法： 立姿，两手各握哑铃，掌心向内躯干 前倾至几乎与地面平行，脊柱保持自 然位，两臂自然下垂两臂伸直 （不用 力），以斜方肌的收缩力控制住， 把杠 铃向上提起，直至两肩胛骨内收靠拢， 使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停 然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢 慢放松还原至初始位置，如此重复。 每组做8〜10次，重量尽可能大。 2、素质考核： 测试1000米 同杠铃耸肩。 呼吸： 同杠铃耸肩。 要点： 身体尽量前倾与地面平行，注意肩 胛骨的用力方向。 呼吸： 肩胛骨内收与放松时吸气，内收与 放松停止时呼气。 结 束 部 分 5 分 钟 1、 放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次 场地器材 健身房  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：6 时间： 年 月 日 任 务 1、 背部肌肉练习（二）背阔肌的练习 2、 素质练习 部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 开 始 部 分 5 分 钟 1、 集合整队，师生问好 2、 点名 3、 宣布本课的任务 4、 检查服装、场地、器材 5、 安排见习生 1、 集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 课堂要求 服装整齐，注意听讲，气氛活跃， 认真练习，见习生随班听讲。 准 备 部 分 25 分 钟 1、 沿操场慢跑五圈 2、 徒手操 1） 扩胸运动 2） 振臂运动 3） 体转运动 4） 腹背运动 5） 下蹲运动 6） 弓步压腿 7） 侧压腿 8） 活动踝、腕关节 1、 沿操场慢跑五圈 队形： x x x x x x x x x x x x x x 要求： 1） 学生成二路纵队沿逆时针方向跑 2） 队形整齐 2、 徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2） 动作放松、舒展 3） 每节做4X 8拍  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 1背部肌肉练习(二) 背阔肌的练习 (1)、颈前宽握引体向上 做法： 两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松， 背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引 体向上至颈前锁骨处，使之接近或触 及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以 背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢 慢下降还原。重复练习。 作用： 发展背阔肌和肩部肌群。 要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用 惯性给予助力；全身下垂时，肩胛 部要放松。使背阔肌充分伸长。 呼吸： 引体向上时吸气，下降时呼气。 基 本 部 分 65 分 钟 (2)、俯身杠铃划船 做法： 立姿，上身前俯与地面平行不动完美体育官方网站，双 手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至 腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停， 呼气，慢慢放下。过程中，上身保持 前屈，不要动。“划船”也有二种不 同地握距，【窄握距两手间距一掌宽， 主要发达背阔肌上部】；【中握距手与 肩宽，主要发达中部】，较适合初学者， 可使背部宽阔；【宽握距两手间距比肩 宽一至两个掌宽，主要发达中下部】 。 作用： 发展背阔肌群。 要点： 动作过程中身体要保持前俯与地面 平行，向后提拉杠铃时身体保持不 动，只做手臂的运动。两腿稍屈。 呼吸： 向后提拉杠铃时吸气， 放下时呼气。 (3)、单臂哑铃划船 做法： 作用： 左膝和左手按放长凳上，上身与地面 平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬 头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘， 至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最 高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊 还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向 内旋转右手使背阔肌充分伸展。 组数： 左、右臂各做5组，5次/组。哑铃 尽量使用较大重量，但不要勉强。 发展背阔肌、肱二头肌。 要点： 右手持铃练习时，试着从左肩看左 手(左手练时相反)。这可防止身体 在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛 拉，并能使背阔肌受到更强的刺激， 同时能使你正确地评价练习的效 果。 呼吸： 上拉时吸气，下放时呼气。 (4)、俯立侧平举 做法： 两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩 作用： 发展三角肌、背阔肌。  部 分 时 间 内 容 组织教法 备 注 基 本 部 分 65 分 钟 同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地 面基本平行，两臂自然下垂，两手掌 心相对。收缩三角肌后束抬起哑铃， 保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯 干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时， 停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃 还原。组数：做3组，10次/组。 2、素质练习 俯卧撑 要点： 提拉时确保哑铃与肩在冋 垂面 内，不要使哑铃退至腰部。这样能 孤立练三角肌后束，并使上提更加 用力。若是首次尝试该练习，则不 要过多关注动作的规范和肌肉的收 缩。 呼吸： 哑铃抬起时吸气，降低时呼气。 结 束 部 分 5 分 钟 1、 放松练习 2、 课后小结 3、 师生再见 1、 结束队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、 调整呼吸，同时两臂向两侧放松 摆动20次  健身与健美教案 教师：刘传海 班级：二年级本科 周次：7 时间： 年 月 日

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