完美体育官方网站每天5分钟 居家云健身③启动功能性训练 点燃身体能量宅家期间，除了完成工作和做好防护，适当的运动锻炼当然也不能落下。即日起，华龙网愉生活联合海派健身，为大家带来“每天5分钟 居家云健身”系列健身短视频。跟着专业教练在家动起来，每天只需5分钟，既能提升自身免疫力，还可放松心情、调节心绪，让你宅家的时光充满热情与活力！

　　动作要点：双腿呈弓步站立，注意双腿不要站在一条直线上。眼睛目视手掌的方向，手臂水平向后挥动，挥动到身体的极限。吸气回收，吐气挥动。重复这个动作，一边完成12次。

　　动作要点：双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖的方向，从侧面观，耳、肩、髋在一条直线上，下颌微收。大臂吸气向下，呼气向上。大拇指指向目标方向，重复这个动作，吸气向下，吐气向上。正面动作同上。总共完成20次。

　　动作要点：一侧腿向后撤一大步，随即完成下蹲。下蹲时，前侧脚踩实地面，注意膝关节尽量不要超过脚尖。从侧面观，耳、肩、髋、膝在一条直线上，不要弯腰拱背，注意身体的稳定。在撤步的同时，双脚不要站在一条直线上，随即完成这个动作。一边完成10-12次。

　　动作要点：双脚分开，略与肩同宽，脚尖朝前，膝关节朝向脚尖的方向，屈髋、屈膝。双臂向前伸出，约与肩同宽，随即完成下沉。吸气向上，吐气向下，肩胛骨完成内收动作，总共完成20次。

　　动作要点：将腿向一侧伸直，随即完成0°、45°、90°的点地。单腿各完成12次。在做动作的过程中，注意支撑腿保持不动，保持身体的稳定，完成点地。做完以后，换另一侧，总共完成24次。

　　温馨小提示：选择合适的运动场地，着装要舒适，以运动服和运动鞋为佳。运动前，充分热身，让我们的身体活动开。运动后，要做一些伸展运动，能够帮助我们放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

　　宅家期间，除了完成工作和做好防护，适当的运动锻炼当然也不能落下。即日起，华龙网愉生活联合海派健身，为大家带来“每天5分钟 居家云健身”系列健身短视频。跟着专业教练在家动起来，每天只需5分钟，既能提升自身免疫力，还可放松心情、调节心绪，让你宅家的时光充满热情与活力！

　　动作要点：双腿呈弓步站立，注意双腿不要站在一条直线上。眼睛目视手掌的方向，手臂水平向后挥动，挥动到身体的极限。吸气回收，吐气挥动。重复这个动作，一边完成12次。

　　动作要点：双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖的方向，从侧面观，耳、肩、髋在一条直线上，下颌微收。大臂吸气向下，呼气向上。大拇指指向目标方向，重复这个动作，吸气向下，吐气向上。正面动作同上。总共完成20次。

　　动作要点：一侧腿向后撤一大步，随即完成下蹲。下蹲时，前侧脚踩实地面，注意膝关节尽量不要超过脚尖。从侧面观，耳、肩、髋、膝在一条直线上，不要弯腰拱背，注意身体的稳定。在撤步的同时，双脚不要站在一条直线上，随即完成这个动作。一边完成10-12次。

　　动作要点：双脚分开，略与肩同宽，脚尖朝前，膝关节朝向脚尖的方向，屈髋、屈膝。双臂向前伸出，约与肩同宽，随即完成下沉。吸气向上，吐气向下，肩胛骨完成内收动作，总共完成20次。

　　动作要点：将腿向一侧伸直，随即完成0°、45°、90°的点地。单腿各完成12次。在做动作的过程中，注意支撑腿保持不动，保持身体的稳定，完成点地。做完以后，换另一侧，总共完成24次。

　　温馨小提示：选择合适的运动场地，着装要舒适，以运动服和运动鞋为佳。运动前，充分热身，让我们的身体活动开。运动后，要做一些伸展运动，能够帮助我们放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

　　亲爱的用户，“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。为不影响后续使用，请扫描上方二维码，及时下载新版本。更优质的内容，更便捷的体验，我们在“新重庆”等你！

　　①重庆日报报业集团授权华龙网，在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权365wm完美体育，不得转载、摘编或利用方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”或“来源：华龙网-重庆XX”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。

　　② 凡本网注明“来源：华龙网”的作品，系由本网自行采编，版权属华龙网。未经本网授权，不得转载、摘编或利用方式使用。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。

　　③ 华龙网及其客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题，请及时与华龙网联系，联系邮箱：。

　　华龙网版权所有 未经书面授权 不得复制或建立镜像（最佳浏览环境：分辨率1024*768以上，浏览器版本IE8以上）

　　地址：重庆市渝北区金开大道西段106号10栋移动新媒体产业大厦 邮编：401121 广告招商 传真