成都“24小时健身房”：深夜健身只因下班太晚[提要]9月20日晚上10点，在成都一家VR工作室工作的李亚雄，下班后没有径直回家，而是驱车前往一家“24小时健身房”，掏出一张卡，刷开两道玻璃门，走了进去。成都健身房的营业时间一般都是早上9点至晚上10点，24小时健身房与普通健身房不同的是，其余时段客户也可以使用，但深夜、凌晨时段健身房没有工作人员看守。

　　9月20日晚上10点，在成都一家VR工作室工作的李亚雄，下班后没有径直回家，而是驱车前往一家“24小时健身房”，掏出一张卡，刷开两道玻璃门，走了进去。此时，健身房的工作人员虽已下班，但室内仍然灯火通明，还有5个人在锻炼。李亚雄跟他们打了个招呼后，自己练起了杠铃、哑铃等器械。

　　对许多健身爱好者来说，由于工作等原因，抽时间健身就像是“挤牙膏”一样困难。24小时健身房的出现，方便他们能在任何时间进行锻炼。在成都，24小时健身房里，深夜、凌晨时段健身的大有人在。不过，这一时段没人看守，这种“自助式”健身安全吗?这种违反生物钟的健身科学吗?

　　因为下班时间晚，深夜健身已经成为李亚雄的习惯。“以前我每天都会坚持夜跑，不过光跑步的运动量对我来说远远不够。而一般健身房晚上10点就关门了，我若去健身房就只能中午抽空去，但是下午又要赶着上班，时间太紧张。”自从有了24小时健身房，下班健身到晚上十一二点，几乎成为他每天的“固定动作”。

　　网友“大树”从事金融行业工作，经常加班，“晚上11点下班是家常便饭。”因此，喜欢健身的他只有在深夜或者凌晨健身，对此他深感无奈。而在一年前回国的健身爱好者宁肖洁看来完美体育官方app下载，晚上十一点过的时候健身房人比较少，“我喜欢清静。”

　　其实，24小时健身房在国外已经很普遍，也很受欢迎。“国外大概有70%的健身房都是24小时营业，而且都是自助式的。”来自北京的某健身有限公司CEO、澳籍华裔张壮杰说，国外的健身意识要比国内的强一些，去健身房健身已经成为人们的一种生活习惯。

　　来成都之前，张壮杰和合伙人已经在北京国贸和三里屯开了两家门店。“在北京，24小时健身房非常受欢迎。成都虽然生活节奏要慢一些，但年轻人对健身的需求并不比北京小。”张壮杰估算了一下，到他们24小时健身房的顾客平均年龄只有29岁。

　　在张壮杰看来，选择深夜、凌晨时段健身，下班时间晚是主要原因。“深夜健身的客户主要分布在几个行业，酒吧和餐厅工作人员、IT人群、保安等，他们一般下班很晚，只有在这个时间段健身。凌晨两三点来健身的也有，比如失眠的人。”

　　不过，张壮杰提醒，健身首先要了解自己的身体状况，在使用力量训练器材时，要量力而行。也不要为了挑战自己，刻意将健身时间安排在半夜。

　　成都健身房的营业时间一般都是早上9点至晚上10点，24小时健身房与普通健身房不同的是，其余时段客户也可以使用，但深夜、凌晨时段健身房没有工作人员看守。

　　“夜间安全保障是全球所有的24小时健身房面临的一个共同问题。我们每一家分店的选址，都会选择在有24小时保安服务的高端写字楼，另外，每一家分店都有24小时监控系统和报警系统。”张壮杰随即打开手机里的一款应用，对笔者说：“分店监控系统的数据都会传送到北京总部，工作人员如果观察到顾客动作不当导致受伤，会立马通知分店的工作人员。此外，深夜健身的顾客如果感到不适，也可以使用店内的报警设备。”

　　宁肖洁虽然习惯了国外的24小时健身房，但有时深夜健身完后，还是觉得有些担心，“毕竟十一二点，周围也没几个人，是有点害怕。”而对于习惯深夜健身的张显笙来说，似乎没有这方面的顾虑，但他对锻炼完后找不到买饮料的地方感到不满意，“没有工作人员，也没有自动贩售机。”

　　李亚雄终于找到一个随时都能健身的地方，但有时内心也很“挣扎”。“我健身的时间比较晚，还要开车回家，所以睡觉的时间也比较晚。但是如果不在这个时候健身，就没有时间健身了。”网友“大树”也很纠结：“工作和健身，两者之间很难取舍。”

　　如今，除了在健身房，夜跑、夜骑刷街等参与夜间健身的人也越来越多，这种违反生物钟的健身是否科学呢?

　　成都体育学院运动医学与健康研究所教授侯乐荣表示，原则上不推崇在深夜健身，“在深夜时段锻炼会影响睡眠，因为运动过后容易兴奋，兴奋就会影响睡眠，正常作息应该是11点睡觉，否则会影响第二天工作。”事实上，对于年轻人来说，最佳健身时间为下午4点至晚上8点;对中老年人来说，是早上9点到上午11点。“从健身的角度来讲，要注意加强心肺功能的改善，最适合的运动是快走和慢跑。如果只能在深夜或者凌晨健身，一定要把握好时间和度。时间上控制在一小时以内最佳;同时通过控制心率来控制运动强度，使其保持在180减去年龄这个水平。如果一个人30岁，那么运动时心率就要保持在150左右。”侯乐荣建议，现在有很多可穿戴设备，健身爱好者可以随时监控自己的心跳，避免锻炼时超出这个范围带来运动伤害。“如果失眠的话，最好不要在凌晨健身，这很容易形成恶性循环。”