完美体育应对中年危机三件套：健身英语心理学《36岁，我找不到工作了，为什么羞耻啊》发了后，好多人表达了触动和共鸣，公号文章阅读4万+，豆瓣点赞过千。

　　小红书一博主说是“最近看过的最好的一篇关于中年女性失业的文章”“和看过的《失恋三十三天》有异曲同工之妙”。

　　直到朋友给我转发她月嫂的评论：写尽了我们中年人在江湖身不由己的无奈与酸甜苦辣。我才感觉“破圈”了。

　　一广告人姐妹加了我，上来就言简意赅：马上36，北漂，十多年广告营销人，去年lead一个大项目搞得精神崩溃，放弃并转岗，目前陷入极度的自我怀疑……正在健身完美体育、看心理医生……

　　“广告行业乙方这两年非常艰难，品牌预算少、要求可预测的ROI……公司卷得厉害，疯狂加班，更需要二十几岁不怕熬夜的小朋友。每天在公司楼下公园溜达一小时才能缓缓。

　　今年转岗，没有客户、没有项目、没有几十人的团队……一开始欣喜若狂，实在太轻松了。现在每天疯狂焦虑。几个月没有业绩了，接下来估计就是被降薪或被裁。”

　　于是在五一劳动节来临前的最后一天，这位姐妹因为“不能跟领导哭，不能老跟朋友哭，也不好让家人担忧以及输出负能量”，开始在豆瓣搜，先搜了“白云观”、又搜了志愿者，然后就刷到我这篇文章。

　　上网搜了一下，北京白云观是年轻人最爱的道观之一，这里开设的太极、八段锦公益课，抢票激烈程度堪比五一期间的12306。

　　怎么说呢？无论是健身，学心理学（也包括玄学或其他等），还是学英语（亦或日语、韩语），归根结底，都是中年人想要帮助自己度过低谷，疗愈身心，调整状态，积极重建的过程。

　　两条腿残废后的最初几年，我找不到工作，找不到去路，忽然间几乎什么都找不到了，我就摇了轮椅总是到它那儿去，仅为着那儿是可以逃避一个世界的另一个世界。我在那篇小说中写道：“没处可去我便一天到晚耗在这园子里。跟上班下班一样，别人去上班我就摇了轮椅到这儿来。园子无人看管，上下班时间有些抄近路的人们从园中穿过，园子里活跃一阵，过后便沉寂下来。”

　　每个焦虑的中年人，都需要一个属于自己的“地坛”，暂时容纳身体和灵魂，健身、学心理学、学英语……都是这样的容器。

　　经济适用的跑步是很多人的选择。和雄心勃勃的中产“商务跑”不同，失意中年人的跑步更是一种走向自我深处的独行。

　　记得以前在青海湖边看到骑行的人，在大雨中毫无表情地往前蹬，也无风雨也无晴，却让人不自觉被治愈了，就是这个感觉。

　　有人失业后闷了两个月不想出门，逼着自己每天晚上去跑步，跑着跑着，就形成习惯了，即使雨天，只要下得不大也去跑，“最好再来点风，爽得起飞”。

　　在奥森跑5公里，1公里的时候就觉得，怎么才1公里啊；在大转弯前爬坡的时候，告诉自己，转过弯就可以下坡了；3公里最痛苦，前不前，后不后，办法就是一个字，“熬”；到4公里会不自觉脚步变轻，“轻舟已过万重山”；5公里跑完，如释重负。

　　当然也有很多大厂人沉迷专业健身，毕竟健身房就在楼下，可以带薪锻炼。连我这种身弱之人当年都买过10节私教课，主要是为了缓解腰酸背痛，教练自称要帮助楼里的人“站起来”，名言是“这楼里的人都站不起来”。

　　我身边还真有因为健身脱胎换骨的朋友，四年减了60斤，考了美国健身教练认证，还成功把老公带成了吃水煮菜的中年男人，“爱上了食物本来的味道”。

　　健身甚至改变了她的MBTI，从E（阳光话痨）人变成I（专注自我）人，能说出：“社会公认的那条向上的道路，不适合我，这种事情，于我来说，远没有拉起一个硬拉、做出一个面包带来的幸福感更多”这种话来。

　　变I的核心原因是，“学会了从自己的事情中获得满足感和自我成就感，不那么需要从外人那儿索取反馈。自然而然倾诉欲就少了。”

　　解决不了问题，就解决有问题的人。《被讨厌的勇气》是2022年度知乎网友讨论最多的书之一，另外两部是《活着》和《三体》。

　　我被裁之前的几个月，也因为精神压力大，做了10次心理咨询，花了几千。每周的某天晚上，下了班，我会鬼鬼祟祟地约一间会议室，假装开会，实则从事神秘活动。

　　咨询师比较年轻，收费也比较低，笑起来有虎牙，但咨询的时候一般都板着脸，保持严肃专业的形象。她正在学习沟通分析（TA）心理学，“父母状态”“状态”“儿童状态”，我在《先生去看心理医生》这本书里了解过。

　　通过观察，我的“自由儿童”状态分数极低，面对“控制型父母”状态的人，会退缩成“顺从”的儿童。

　　我很怕她的灵魂三问：“你的感觉是什么？”“你想要什么？”“你需要我做什么来帮助你？”我每次都支支吾吾，仿佛在考试。我常常想不起来自己的感觉，就算讲述自己的事情，也像一个局外人在讲别人的故事。

　　后来我们一起发掘了我的一个深层“问题”，那就是对需求和感受的过度压抑让我失去了“本能”的反应，这也是我把个人公号改名“本能生活实验室”的原因。

　　情绪实际上是一种反馈机制，愤怒是提醒你应该进入“战斗模式”保护自己了，恐惧是对潜在危险的警惕，焦虑是提醒你对未知风险做好准备，悲伤则帮助人接受失去和失败。

　　前两天，在小区的沙坑里，一七八岁男孩照准我娃堆的“火山”踩过去，我“条件反射”地大喊：“干嘛踩别人的火山？”男孩愣了一下，他爸爸也开始小声批评他。原来发火是这个感觉。

　　某天晚上受邀去朋友家画画做手工，在温馨艺术范儿的房间里，听着几个女生轻声嬉笑、闲聊八卦，我有种格格不入的感觉，并做出了一个极丑的小人。

　　回到家里，家人都已入睡。我坐在餐厅的椅子上，感觉非常难过。为什么自己已经无法感受到轻松和快乐了呢？

　　仿佛卡夫卡“套子里的人”，我常常感到疲惫，从公司里走到家里，再从家里走到公司的路上，就好像走在密不透风的管道里。

　　接触的第一位心理咨询师是中科院背景的中年女性，属于“精神分析”流派，她建议我换个环境，我说“我需要这份工作”。她说：“但是对自己好，保护自己不受伤害也很重要啊”，我一下子就绷不住哭了。

　　几年前第一次主动不上班的时候，我买过一堆日语书，誓要多少天攻破N1，至今还停留在五十音图和基本对话。这次被裁员，又下单了一堆备考资料，一开始定下了激进的目标——冲7.5，奔8，但一直没敢报名。倒是结结实实背了两三个月单词，背，什么都不想，就是背。

　　学英语的过程本身也要追求性价比，动辄一两万的英语课不适合我们中年人，免费的B站、单词APP、Chatgpt更香。

　　说到免费，我有一个朋友，在2018年第一次失业的时候，想借大段的时间学点什么，在知乎上刷到驻华韩国文化院可以免费学韩语，本着“反正是免费的，不学白不学”的想法去上课了，结果一直坚持到现在。上班后，还会每天中午抽出一小时学习韩语。

　　“就是当你在广告牌上瞥见韩语，或者在人群里听到韩国人交谈时，发现自己能懂，就像在旷野发现了一朵认识的花。”

　　先去把韩语课的作业做完吧，马上要期中考试了，她说。作业是写两篇作文，一篇写去过的三个旅行地，一篇写未来最想去的地方。