完美体育官方app下载莱美尊巴jam搏击杠铃等熊健身资源库pdf瓦力熊健身资料商城 健身资源目录 2012 11.28 编辑 2013 1 月课程正在更新中 RPM57 JAM63 BC54 BP84 BB59 CX09 BA78 BS90 BV25 已更新 资源注意事项及方法 （1）.莱 系 ，音乐，波形图 （2）.尊吧ZUMBA （3）.其他国际体系课程 GYMSTICK jukria等 （4）.有氧操课——踏板，健美操，搏击，拉丁等 （5）.各类舞蹈——街舞，肚皮舞，爵士， 等 （6) .静态课程——瑜伽， ，等 （7）.动感单车音乐——600首 （8）.私人教练系列——私人教练训练 TRX CORE等 （9）.健身培训书籍——操课，舞蹈，瑜伽，私教等。 （10）.健身会所运作资料——国内外知名 管理资料 淘宝网地址 拍拍网建设中 所有课程包括： 预制套路类：战斗有氧 踏板有氧 有氧舞蹈 球绳训练 有氧冲击 杠铃操 30 分腰腹 风格类：有氧操 传统踏板 有氧拉丁 ABS 腰腹 舞蹈类：肚皮舞 爵士舞 街舞 尊吧 shbam 瑜伽类：哈他瑜伽 热瑜伽 汤加瑜伽 舞韵瑜伽 身心灵平衡 单车类：传统动感单车 RPM 团体操课 舞蹈课 静态课程 单车课程 第一部分——莱美全套 Body jam （果 酱）有氧舞蹈 创始于 1997 年，结合了，拉丁，爵士，街舞，现在 多舞蹈元素的一种课程，锻炼人的协调能力365wm完美体育，平衡能力，心肺功 能，和肌肉耐力，是目前世界上最受欢迎的综合健身舞蹈课程 BODY JAM 音乐 22 24 25-63期 以及波形图请咨询掌柜 旺旺 ID wkloveaoss 有 BODY JAM——原版 2010 培训手册： 编舞主带： 1-25 套 26 套至今为 Gandalf archer 阿撤 ruth pirihi 女 2003 年 在第 26 套出现在 body jam 中26-29 为 shadow 30-32 为 master Pete leo 男 但继承了以前的风格，只有 9 小节 33 以后风格改变， 为以上二位主带 47 以后在gandalf 的带领下 body jam 开始进入了非常经典的 风格变化： 创始于 1997 年 1-28 套 Ruth pirihi 女 Pete leo 男 为以上二位主带 Gandalf archer 2003 年 在第 26 套出现在body jam 中26-29 为 shadow 30-32 为 master 但继承了以前的风格， 只有 9 小节 33 以后风格改变，47 以后开始进入了非常经典的 。56 之后进入平台期 每节风格及名称 1-Warm up 热身 2isolations 间隔 3—7 latin 拉丁或 hippop 街舞或jazz 爵士 8.recovery 恢复 9-12 house 舞蹈 13groovedown 经典套路排名（最经典的 15 套排名，推荐跳前 10 套） 1. 55 2. 50 3. 47 4. 54 5. 52 6. 49 7. 53 8. 51 9. 58 10.39 11.45 12. 57 13.38 14.36 15.34 （38 之前风格变化太大，不推荐跳） Body combat （搏击）战斗有氧 创始于 1999 年 结合了武术，太极，跆拳道，功夫，泰拳，空手道，等众多搏击课程为一体的一种搏击类课程，配合欢快 的音乐，动作非常的酷，锻炼心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量的首选课程。强度非常大 BODY COMBAT 战斗有氧音 乐 共有 2 4 5-54 以及波形图咨询掌柜 旺旺 ID wkloveaoss 有 BODY COMBAT 战斗有氧 2010 原版培训手册 编排主带： 1-20 主带为： 21 至今 主带换为，dan cohen 丹 扣恩 曾为拳击退役队员 nathaniel 男（阿根廷人） Rechael 瑞撤 曾专业学习过咏春拳 两人后来结婚并成为夫妻 gabriella leivas 女（阿根廷人） 雷瓦斯 二人将 combat 风格从新进行调整， 二人为二夫妻 所有的技术动作都进行了从新的调整， 20 套和 lesmills 公司解除合同后，2 人回到祖国阿根廷，技术变得更加专业，套路变的更加经典。 仿照莱美创立了新的操课体系，风靡全球。 二人于 2011 年又宣布离婚 风格变化 创始于 1999 年 1-20 主带为：nathaniel 男 gabriella leivas 女 阿根廷人，之后回国发展，创立了新的搏击体系，流行世界 二人为二夫妻 20 套和 lesmills 公司解除合同后，2 人回到祖国阿根廷，仿照莱美创立了新的操课体系，风靡全球。 21 至今 主带换为，dan cohen 曾为拳击退役队员 rechael cohen 曾专业学习过咏春拳 两人后来结婚并成为 夫妻 但 11 年又离婚了，二人将 combat 风格从新进行调整，所有的技术动作都进行了从新的调整，技术变 得更加专业，套路变的更加经典。 每节风格及名称： 1a.upper body warm up 上肢热身 1b.lower body warm up 下肢热身at1 全身训练 1 （鞭腿训练） 3.power training1 力量拳法训练bat2 全身训练 2 （腿部训练） 5.power training2 力量拳法训练 2 6.combat3 全身训练 3 （后踢训练） 7.muay thai 泰拳（膝肘击打训练） 8.power training3 力量拳法训练 3 9.conditioning 肌肉力量训练 10.cool down 放松 经典套路排名 （最经典的15 套排名） 1. 27 2. 50 3.28 4. 36 5. 43 6.39 7.30 9. 25 19. 22 11. 23 12. 34 13. 46 14. 19 15. 17 Body pump （泵） 身体充电/ 杠铃操 91 年创立，通过杠铃，结合音乐训练身体，世界首个用杠铃训练身体的有氧课程，效果在有氧和无氧之间， 可以有效训练全身的肌肉，起到局部塑形的作用，女性可以通过这个课程减少局部赘肉，局部塑造体形。世 界上塑形最快的课程莱美的主打课程。 BODY PUMP 杠铃操 音乐 24 25 27-31 33-84 波形图以及 请咨询掌柜 旺旺ID wkloveaoss BODY PUMP 身体充电 杠铃操 2010 原版培训手册 主带及编排： 57 之前为 Mark 莱美最早的培训师， 57 之后为 Glen ostergard 盖琳 盖达 男 和 body pump 创始人主带 body pump Susan tolj 女 和 RPM 莱美资深培训师，现任管理工作 风格变化： 1991 年创始，lesmills 最早的课程，最早 Mike 为主带 59 之后 mike 退役，换为 Glen 和 Susan 早起音 乐好听，动作变化少，Glen 之后，动作变化大，细节增多。 每节风格名称： 1.warm up 热身 2.squats 深蹲训练 3

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