科学健身线上小课堂【第四期】2.膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。

　　2.这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，有助于让双腿保持年轻活力。

　　4.下蹲过程中你还需要弯曲双臂，在下降到最低点后腿部与手臂要同时发力，将身体推回到起始姿势。

　　*下降到最低点时该动作的难度最大，因为此时下肢需要承担身体的大部分重量。如果觉得动作有难度，那就逐步加大动作幅度来慢慢适应。

　　4.暂停一会，然后主要靠腿部发力站起来。通过向下按压面前的物体，来借用手臂的一部分力量，手臂要尽量伸直。

　　支撑深蹲能够进一步加强下肢的柔韧性和力量，锻炼膝盖的肌腱、韧带及软组织。锻炼你仅仅使用肌肉力量而非惯性从最低点推起身体的能力。

　　*要使该练习对下身来说更容易365wm完美体育，只要更多地使用上身的力量即可。随着你在动作最低点时感觉越来越轻松，你可以逐渐减少在起身过程中臂力的使用。

　　4.在整个动作过程中，背部始终要挺直，双脚脚跟始终不能抬离地面。膝盖与脚尖应该始终朝向同一方向。

　　*在动作最低点或接近最低点时，身体有可能失去平衡而后倾。是因为训练者胫骨前侧的肌肉缺乏力量以及平衡能力不强，建议优先锻炼标准深蹲。