365wm完美体育解答4个健身训练热门话题通常刚接触健身的朋友不会太在意训练前的热身，觉得仅仅是在浪费时间。其实不然，训练前的拉伸，甚至比训练本身还要重要！运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。热身还可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，从而让肌肉更松弛，更灵活。另外，身体温度上升,运动更加容易完美体育，关节变得润滑,提高灵活性。

　　对于减脂期最有效，最直接的，也是唯一的方法就是摄入热量消耗热量。通过合理的饮食搭配可以从有效减少热量摄入，合理的营养素配比更保证了身体的健康运转。训练则是增加热量消耗的有效途径，通常来说有氧训练是减脂期的首选运动项目。但其实多关节复合动作搭配有氧训练可以达到事半功倍的效果。在热身结束后通过卧推、深蹲、硬拉等复合动作进行力量训练，再搭配半小时左右的有氧训练，不仅效率更高、所用时间更少，效果甚至会更好哦！

　　背部肌群主要包括：背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等。其中体积最大的是背阔肌，其次是斜方肌，所以从视觉效果上来说，背阔肌和斜方肌至关重要。对于细节表现和功能性来说，大小圆肌、菱形肌、冈下肌则不可或缺。背阔肌的训练动作有很多，其中肌肉感受最好的要数引体向上和杠铃划船。引体向上是背部训练动作的黄金动作，对于背阔肌以及其他肌群的刺激都有很好的效果，但是难度较高，适合中高级训练者，初级训练者可以用高位下拉代替，需要注意的是，不要用手臂力量拉起负重，在保持肩胛骨收紧的同时感受并用背阔肌发力拉起负重才是正确的做法。

　　对于刚刚接触健身的新手，或者是女性朋友，是没有必要对于小肌群进行针对性训练的。刚开始的走进健身房时，身体因为长时间没有进行力量训练，肌肉细胞募集能力较差，刚开始时会快速增加神经对肌肉的募集能力，从而快速提高力量水平。但坚持训练一段时间后，可以调动的神经元已经全部被调动，想要进一步增加提升，则需要增加肌肉纤维的体积和能力才能达到目标。所以在最初的一段时间肌肉形态上的变化不会很明显的原因。健身前期主要以让肌肉适应力量抗阻训练为主，尽量使用多关节复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等）

　　女性也是同样的道理，如果不是以备赛为目的，女性对于发达的肱二头肌和肱三头肌在视觉上没有强烈的需求，而做一些复合动作，如高位下拉，杠铃划船，卧推等动作时，同样可以刺激手臂肌群。