365wm完美体育库尔勒：春天让健身热起来天山网讯（记者李瑞宏报道）春天是万物复苏的季节，从春天开始健身再合适不过了，迈开腿走出去，多接触大自然，对身心大有裨益。记者采访了多位库尔勒市健身爱好者，为大家推荐几种适合在进行的户外运动，无论是快走、慢跑还是骑行，都能让你由内而外释放活力。

　　“他今天居然走了三万步，是用生命在走路吗？”“她今天才走了12步，我猜就是起床上了个厕所”随着“微信运动”火爆，库尔勒市朋友圈兴起一股“行走PK”热，许多市民晒出自己的行走步数排行榜截图365wm完美体育，并与好友相互点赞支持。

　　“我现在每天要走一万步左右。”库尔勒市知名健身达人、铁人三项运动爱好者禄坚说。健步走又称快走，是一种老少皆宜的运动方式，它不像跑步那么剧烈，只要快走时间足够，能达到不错的健身效果。要注意在进行较长时间的快走之前需做一些适度的身体拉伸，先慢行5分钟左右，然后再加快步伐。

　　推荐地点：库尔勒市可供快走的地方不少，如孔雀河、鸿雁河、杜鹃河两岸步行道和库尔勒龙山公园步行道。

　　“慢跑对于降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力等都有良好的作用。”库尔勒“MMN健康跑步群”创建者崔杨告诉记者，已有越来越多的市民加入进来，目前群成员有200多人，像这个规模的跑团，库尔勒还有三四个，而“独行侠”就更多了。

　　已参加过疆内外多场马拉松比赛的崔杨建议，对于长期不做运动的人群，刚开始目标定低一点，最好慢跑30分钟左右，如果想再多跑一会儿，可逐渐延长时间。就频率而言，一般一周跑2~3次比较好，重要的是持之以恒。

　　推荐地点：现在梨城公共健身场地比较多，设施也在不断完善，三河贯通工程给全市人民创造了良好的休闲健身场所，也是跑步爱好者最青睐的跑步路线。

　　这两年库尔勒市骑行运动火热起来，骑行爱好者众多。“骑行是一种改善肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。”库尔勒捷安特单车俱乐部负责人卓楠说，骑行是典型的有氧运动，每周运动3-5次，长期坚持骑行能改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助释放压力，放松身心。对于骑车新手来说，速度和时间都要量力而行。

　　推荐地点：鸿雁河5公里长的沿河自行车道，为初学骑行爱好者提供了一个很好的骑行的体验场地；很多骑行老手则喜欢行程在30-50公里的长距离骑行。

　　第二师库尔勒医院门诊部主任尚文昌提醒说，春天早晨气温低，室内外温差大，应在太阳升起后再到户外运动为宜。春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止拉伤，不能为求“速成”而盲目加大运动量。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜时间较短、强度较小的运动。浮尘天气不适宜剧烈户外运动。