365wm完美体育【东一微课堂】健身教练线上问答总汇答：马甲线、川字腹是女生追求的完美腹部线条。上述会员不能称之为“瘦”，在健身教练的标准里，该会员只能称为体重过轻。因为会员肌肉重量低于常人标准，而我们看待“瘦”是以身体组合比例来看的。

　　1、肌肉。无论大众理解的马甲线该如何如何训练，但是腹部肌肉的厚度是关键。所以腹部的训练是必不可少的，但也不能视为全部。

　　2、脂肪含量的降低。我见过很多女性疯狂的热衷腹部的练习，定的目标连健身教练都瞠目结舌，但是始终忽略了一点，当你体脂比例在30%，你即使每天1万次的腹部练习也是徒劳的。女性在体脂20%以下时候腹部轮廓会显现，但也要保证肌肉量。同时也要降低腹部脂肪的堆积量。

　　无论现代健身行业给你定性了多少健身名词，在训练中最终还原的依旧是肌肉的增加和脂肪的适量、科学、稳定的减少。常规的腹部训练及有氧训练是该会员达成目标的方向，但是在训练中注意会员的饮食，一定不能出现节食或者少食的情况。

　　肌肉强化原则：体态纠正为主要纠正方式，肌肉的松解及强化为辅助手段。肌肉强化和松解以影响关节强弱划分，以影响力大的肌肉群为主。

　　答：的肌肉不平衡是正常的，因为我们即使是在生活中也无法非常平衡。如果你能做到你的左手能和右手一样的使用频率和灵活度，那这些问题就都不是问题。

　　1、本体感受，会员永远是最了解自己身体情况的人，所以我们要做的并非是用我们的专业知识或者经验来判定会员是那块肌肉出现了问题。当会员在训练中身体偏斜的时候，我扪将会员身体纠正至中立位，要求会员感受紧张肌肉紧张及程度，以此推断肌肉问题。

　　2、快速处理，标题的问题是诸多健身教练很常见的问题，会员体态尚可，但是在负重训练中身体的偏斜就会加重变的非常明显。有了第一步，我们将很快的推断出肌肉紧张所在，在肌肉紧张程度不影响训练安全的前提下，我们不能够将时间浪费在肌肉松解上。如果是我我会选择用拉伸的方式快速解决（在组间休息时间），又或者使用泡沫轴、松解棒等可快速处理的工具。

　　答：高低肩是姿态常见问题，因为身体左右肌肉的不平衡而出现的偏移。高低肩我们首先要做姿态的评估，高低肩原因一般分为两种：1、肩胛骨两侧的不平衡。2、脊柱侧弯。所以在做体态评估的时候我们要分清高低肩的根本所在。

　　肩胛骨前移幅度过大，锁骨的前移也会影响肩胛骨，此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张，一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限。测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察。

　　答：低血糖诱因诸多，药物、遗传、饥饿等都会诱发低血糖。已知低血糖人群在训练前适当进食；如：果糖一颗、面包或饼干、果汁。保证训练中身体糖原充足。

　　6、训练中出现头晕、乏力、耳鸣、视力障碍、肢体木僵等症状，应立即停止训练并上斜位仰卧，在未昏迷状态下饮用葡萄糖水。昏迷状态下尽快送往医院。

　　低血糖由于诱因诸多，为其安排训练体系时候应遵循遗嘱进行训练，避免训练者盲目训练诱发低糖症状。

　　答：颈椎生理曲度变直多由长期姿势不当造成，使原本应有的颈椎曲度消失或成曲度反弓。长时间的不正确坐姿、劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤等都有可能造成颈椎曲度变直。

　　：临床常见颈椎病治疗方法如：微创手术治疗、牵引、推拿、物理治疗（红外线）、中药外用药（膏药）。

　　3、针对椎动脉及神经根进行按压刺激（枕下肌肉群松解），以起到神经根受压缓解及改善头颈部血液循环（可缓解颈椎病人出现的恶心、眩晕、视力模糊等症状）。

　　注：但颈椎曲度变直在临床无法完全治愈，健身教练可帮助此类人群改善病症，但并非治疗。请各位健身教练认清行业范围。

　　1、肌肉破坏，肌肉的生长方式即承受破损后超量修复，使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量训练。有氧训练是必须的，但它不能成为减脂期间的主要训练方式。力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升本身的基础代谢。

　　2、碳水化合物，大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少，尽量少的或者根本不吃主食，此时身体糖原水平无法满足身体训练需求，身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原，造成肌肉的分解。

　　3、蛋白质，健身行业对蛋白质的宣传各种各样完美体育官方网站，似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉，但其实不是，蛋白质的功能其实非常简单而实用，就是细胞修复功能。蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的。再者，蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感，所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的。

　　4、氨基酸，谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉。且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失。它们在肌肉中代谢而不是肝脏，所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论。

　　减脂期间肌肉流失是不可避免的，但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定。总结以上几点，训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主。饮食中碳水补充。蛋白质摄取及摄取方式。氨基酸的额外补充。

　　答：半月板撕裂是常见的膝关节运动损伤，在膝关节出现非正常扭转、挤压的情况下致使半月板卡在股骨和胫骨之间，引起撕裂。

　　半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。通常半月板损伤的医学分级为三、二、一，通常、二级撕裂可采用关节腔药物注射、针灸等保守治疗，再达到一级后通常建议手术置换人工半月板。

　　半月板损伤训练：如果在损伤初期，关节疼痛较为剧烈，不建议进行动态训练。在关节无疼痛角度进行适量对抗训练（肌肉静态练习），但持续时间不宜过长，尽量避免膝关节出现扭转、突然承压的运动，此类训练可有效避免腿部肌肉因缺少运动而出现萎缩现象。在恢复一段时间后，关节在单一平面活动时有轻微或无疼痛时，可以进行一些动态练习（单一活动平面）。训练前对腿部肌肉群进行激活练习，可有效防止训练中关节失稳。若在承重练习中出现疼痛，则降低训练重量或减少运动幅度（在无疼痛幅度内练习）。配合训练后膝关节相关肌肉松解及外涂药物。

　　答：腰肌劳损又名慢性劳损性腰背痛，是大众人群常见病痛之一。常见重体力劳作者（力量训练者）、久坐人群（伏案工作者、司机）、在潮湿、寒冷等不良环境工作人群。常见症状腰背部僵硬、疼痛。

　　1、胸椎段、腰骶段、臀部、腰椎两侧呈放射性疼痛。晨起时疼痛加剧，适当活动拉伸后疼痛缓解，活动过多后出现部位僵硬，多伴有明显疼痛。

　　1、消除病因，避免重体力劳作。选择符合生理坐姿，并经常更换坐姿，防止长时间一个姿态。避免在潮湿、寒冷环境下长时间工作。

　　2、腰背部肌肉训练，增强下背部肌肉训练（小幅度硬拉、山羊挺身、背飞等），可通过肌肉力量代偿关节受压，也可代偿病变组织功能。

　　3、热敷、外涂药物使用。提升组织温度后使用活血药物涂抹可缓解疼痛。也可口服止疼药物（不推荐）。

　　2、松解斜角肌、胸小肌、大臂内侧肌间隔（腋下至大臂上1/2）、腕管，在部位处理后手臂麻木胀痛症状可明显好转。