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健身、营养餐、宅家运动小tips南山运动达人来分享咯!作为95后群体,柯贤德可以称得上运动达人中的达人了。如同往常一样,柯贤德每天几乎都会来健身房健身,已经健身5年以上的他已经是蛇口健身圈内的明星了,众人称他“小柯”。除了几乎每天进行的健身运动,小柯每周还会不定期打篮球、打羽毛球或者游泳,时不时再和朋友玩点“户外”,是一位典型的运动达人。
小柯告诉记者,他平常每个礼拜最少进行4次高负荷运动,“条件允许的话我每天都会锻炼,因为运动是周期性的事,贵在坚持,需要恒心。”他表示,自己喜欢打球、游泳等运动,但由于工作原因,目前投入时间最多的便是在健身房中了,是不是会想起曾在XXX篮球场打球的场景。
“爱上一项运动其实是很难,坚持下去更不容易。”年轻的小柯聊起运动这项话题“鞭辟入里。”他认为,首先得去了解、接触到这项运动,把自己投入进去,比如健身。“若真有健身需求——比如太过肥胖,医生嘱咐你锻炼,这时候你肯定会照做;或者你很瘦,需要增肥增重,那么也会健身,重要的是这个过程你有没有收获,有收获才是你能否坚持下去的动力。目标可以简单,但坚持下去的收获将远远超过你最初的目标。”
小柯告诉记者,影响他健身的第一人是偶像——健美先生'施瓦辛格',他笑称,“施瓦辛格健硕的身材,我相信没有几个男孩子不喜欢的。”刚开始,小柯也比较瘦,体重约60公斤,在几年有计划的健身后,现在的体重维持在85公斤左右。小柯表示,自己很喜欢目前的身体状态;运动是一种生活态度,只有自己投入进去并一步步走下来,会发现带给自身的不仅是身体的改变,包括生活、工作、感情、健康等多方面都会得到升值,“成年人最好的投资就是投资自己的健康。”
谈及自己的健身心得,小柯说道,如何进行健身运动首先得明确自身的运动目标,是增肌、减脂,还是塑型?健身房里的运动器械很多,有氧器械、抗阻力器械、自由力量器械等,小柯目前主要保持自身的形体,更多进行力量训练;如果减脂,就会进行有氧训练和饮食的调整。“适合自己的才是最好的,每个人的个体和训练水平不一样,我们都需要一个完整的训练计划去支撑我们的运动。”作为一名职业私人健身教练工作者,小柯平常在带领客户训练、监督训练效果之余,致力于解决客户运动知识盲区,让客户学会他所有的知识和技能,最终达到自身阶段性目标,培养良好的运动意识。“听到会员告诉我:体重又下降了,之前的衣服又能穿了,夏天可以穿露脐的了,孩子不会说爸妈是班级里最胖的父母了,身边的人也夸自己的身材更好了,我最开心。”小柯希望每个人都能健康相伴,健康生活。
作为一名男,运动达人王涛或许有些“与众不同”。他自称“不常”运动,却几乎“天天”运动。作为一名医护人员,王涛在去年和今年疫情期间可谓“运动量爆棚”。
王涛告诉记者,疫情来势汹汹,防护是非常必要的,做好防护的过程堪比一次次高质量锻炼了。不管是接收阳性病例、还是前往一线开展核酸检测工作,他都会按最高防护标准进行,“我还是非常小心谨慎的,每进行一个步骤、接触一下,我都会用酒精喷洒,消毒。”尽管在高风险一线进行抗疫工作十分辛苦,但他却十分开朗积极,称调整好心态很重要,这也在提醒自己,多锻炼。
在今年的疫情常态化防控工作里,王涛需要高频率外出“全副武装”扫楼。“扫楼真的很辛苦,要背着核酸检测的用品步行上下楼、挨家挨户地进行检测,加上天气闷热异常,不是一般人受得了的。”王涛笑称,扫楼对手、腿、核心的训练都有显著效果,虽然辛苦,但减肥效果出众。王涛回忆,一次扫楼就是10栋,每一栋动辄6、7层。除了如瀑布般的汗水,大腿也很‘酸爽’。“
生活上,王涛的运动模式为自由式。“有一次感冒了完美体育官方app下载,我跑跑步、出了汗,再多喝水洗个热水澡,第二天感冒就好了。”他笑称,自己有时间便跑跑步,或去公园做做俯卧撑;在医院时,还会教患者打太极,服务患者的同时调整自己的状态。
当在肿瘤科轮转的时候,王涛会教患者练习太极。他表示,练习太极不仅可以让癌症患者恢复体力,改善疲乏等症状,还能转移患者注意力,让患者心态平和,减少抑郁和焦虑的发生。在运动期间,王涛自己能明显感受到患者的改变,“太极既能够调节自己的状态,也帮助了患者,这让我感受颇深。”
“每年10月到3月,是登山的好季节。”这位家住蛇口的运动达人——吕俊,热爱登山,每年秋冬季节,吕俊便常常约上三五好友,或和家人一起登大、小南山。他告诉记者,从前经常自己登山,工作之余锻炼身体的同时,还能欣赏到大南山脚下的美好风光,美哉。
最近炎热的天气让吕俊的运动健身模式发生了改变。他告诉记者,自己会根据实际情况调整,夏季天气闷热不适合登山,健身便是个好选择。他告诉记者,对于工作繁忙的都市人来说,健身可以当成一项长期运动、形成习惯,“对上班族来说,短平快的健身对锻炼身体、放松心情,会更加有效率。”他认为,爬山、徒步之类的高消耗户外运动适合时间较为充裕时进行,运动周期长,启动成本较高。除了高效,吕俊谈到了健身的第二个优点,健身避免了汗流浃背,同时能有效缓解疲劳,让人倍感精神。“健完身对当晚的睡眠也有益,特别是第二天起来整个人精神状态非常好的,充满电的感觉。”
他告诉记者,自己已经把运动当成了一种习惯,根据时间、气候在登山、徒步、健身之间穿梭选择,轻松惬意。